Programi za trening s utezima često se usredotočuju na povećanje tri povezana mišićna atributa: snagu, izdržljivost i izdržljivost. Iako su povezane, ova tri su različita koncepta kao što se odnose na vaše fizičke sposobnosti. Budući da povećanje svake od njih donosi različite prednosti, osmišljavajte svoj program vježbanja za ciljanu snagu mišića, izdržljivost ili izdržljivost, ovisno o vašim potrebama.
Video dana
Snaga
![]()
->
Body builder koristi svoju ruku i jezgru kako bi podržao njezinu težinu u studiju. Koncept mišićne snage najbolje se shvaća kao maksimalna količina težine koju određeni mišić ili skupina mišića može izdržati. Vježbe koje ciljaju snagu fokusiraju se na povećanje u iznosu koji grupa mišića može podizati za jedan ponavljanje. Primjer sportaša utemeljenog na čvrstoći je olimpijski uteg; jedino podizanje maksimalne količine težine je fokus njezina sporta.
izdržljivost
->
![]()
Muškarac radi na treadmillu u teretani. S obzirom na snagu, izdržljivost se najbolje shvaća kao količina vremena koju dani mišići ili grupa mišića mogu postići maksimalnim kapacitetom. Ako možete obaviti jedan bicep curl od 60 lbs., možda imate jače mišiće bicepova od onoga čije je maksimalno bicepsko zatezanje 50 lbs., no za ostalu osobu može se reći da ima veću izdržljivost bicepova ako može ponavljati više ponavljanja u toj maksimalnoj težini. Primjer sportaša koji može imati koristi od povećane izdržljivosti je sprinter, koji mora trčati maksimalnom brzinom na dulje vrijeme.
Endurance
->
Dvoje ljudi trče na stazi za vježbanje izvan grada. Fotografija: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images
![]()
Izdržljivost se najbolje razumije u odnosu na vrijeme. Dok se izdržljivost definira kao količina vremena da se određena skupina mišića može izvesti pri ili blizu maksimuma kapaciteta, izdržljivost se definira kao maksimalna količina vremena da određena skupina mišića može izvesti određenu radnju. Stoga je razlika između izdržljivosti i izdržljivosti jedan od fokusa: dok je izdržljivost ograničena na maksimalnu sposobnost, fokus je izdržljivosti na maksimiziranju vremena, bez obzira na sposobnost na kojoj određena skupina mišića izvodi.
Na primjer, dok se sprinter može usredotočiti na izdržljivost i trčanje što je brže moguće u određenoj udaljenosti, dugogodišnji trkač može biti više zainteresiran za izdržljivost: on trči koliko god je to moguće s brzinom sekundarne brige.
Izobrazba
->
Trčanje obuće i skakač konop na podu u izradi studio.Foto kredit: BAaAej Ayjak / Istockphoto / Getty Images
![]()
Učinci programa vježbanja posebno usmjerenih snagu, izdržljivost i snagu preliti utjecati na sve tri. Na primjer, dok se trening snage može koristiti za povećanje snage i izdržljivosti, trening izdržljivosti je učinkovit u povećanju izdržljivosti, snage i izdržljivosti.
Zdravstveni rizici i koristi
->
Liječnik provjerava krvni tlak pacijenta u sobi za ispit. Foto trening: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images
![]()
Trening izdržljivosti ima značajne zdravstvene dobrobiti kardiovaskularnog sustava više od treninga otpora ili snage. Iako i povećavaju maksimalnu količinu kisika, povećava se iz treninga snage manje. Isto tako, iako trening izdržljivosti dovodi do smanjenja broja otkucaja srca i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, trening snage ima malo utjecaja na njih. Obje se mogu uključiti u programe liječenja i prevencije dijabetesa, a obje se mogu koristiti za povećanje metabolizma i smanjenje težine.
Unatoč takvim prednostima treninga snage, oštar porast krvnog tlaka nakon vježbi s jednom ponavljanjem može biti opasno ako imate kardiovaskularni poremećaj. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja snage ili programa treninga izdržljivosti.
