Objekt plyometric vježbe je trenirati vaše tijelo kako bi postigao maksimalnu snagu u vrlo kratkom vremenu. Pliometrija uključuje aktivnosti kao što su trčanje, skakanje, bacanje i hvatanje. Zbog intenziteta vježbanja i stresa na tijelu, ove vježbe su omiljene od strane stručnih sportaša; ali ih mogu obavljati ljudi koji su u dobrom stanju i koji mogu angažirati trenera za nadgledanje.
Video dana
Naprijed u bacanje
Naprijed b bacanje vježbe cilja i jača vaše trbušne mišiće. To je prilično jednostavna vježba, ali zbog intenziteta i naprezanja koja se stavlja na vaše tijelo, samo iskusni sportaši trebaju trenirati pomoću ove pliometrijske vježbe. Kleknite na tlo i držite lopticu za lijek iza glave. Podignite glavu i gornji dio leđa s poda. Pritegnite kormilar i gurnite loptu od vas. Prilikom ove vježbe, savijte se zglobovima i ispružite ruke sve dok ne bacite loptu.
Dubina skakanja
Jedna vrsta pliometrijske vježbe je skok dubine. Ova se vježba usredotočuje na povećanje visine skakanja sportaša i udaljenosti prema naprijed. Za početak dubinskog skoka, postavite kutiju koja je visoka tri metra na ravnoj površini; bez ikakvih predmeta. Stajati s nogama razmaknute širine ramena. Podijelite svoju težinu na pete. Spustite kutiju, sletjeti na kugle nogu. Ako je visina vaš cilj, odmah nakon slijetanja, gurnite svoje tijelo prema gore; i ako je udaljenost vaš cilj, trebali biste se truditi naprijed kada skakate.
Četverokretna svrdla
Četverostruka bušilica pomaže vam u razvijanju agilnosti povećavajući snagu u nogama, kao i vašu koordinaciju. Prvo, nacrtajte kvadrat od 5 do 5 stopa na ravnoj površini. Označite strane "A" preko "D." Počnite stojeći na točki A. Brzo skočite na točku C, a zatim odmah na točku B. Završite slijed skakanjem na točku D. Ponovite što više puta u 30 sekundi. Nakon što ste ovladali ovim skupom, razmislite o miješanju redoslijeda bodova kako biste povećali razinu težine.
Dodatne informacije i upozorenja
Iako su pliometrijske vježbe učinkovite za većinu natjecateljskih sportaša, Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje kaže da samo sportaši koji imaju visoku razinu snage i da su pravilno osposobljeni trebaju se uključiti u pliometrijske programe. Štoviše, dubinu skokova ne bi trebalo pokušati nitko preko 220 kg. zbog težine i snage pojedinca prilikom slijetanja. Da biste izbjegli ozljede, trebali biste nositi odgovarajuće cipele za apsorpciju udaraca i izvršiti temeljit program zagrijavanja prije početka bilo koje vrste pliometrijske rutine.
