Plivanje je dobar način za poboljšanje i održavanje vaših razina kondicije, ali zahtijeva dobre tehnike disanja i učinkovitu funkciju pluća. Možda imate poteškoća s disanjem dok plivate u različitim vremenima tijekom svog života. Imajući poteškoća s disanjem ima različite implikacije na zdravlje i kondiciju, ovisno o vašoj dobi io vašoj sposobnosti plivača.
Video dana
Osnove disanja
Voda je gušća od zraka i malo komprimira vaš prsima. Morate se truditi izdahnuti pod vodom. Osjećaj konstrikcije ometa neke novake plivače, ali jednom kada izgradite povjerenje, smanjujete vjerojatnost hiperventilacije ili zadržavanja daha kao reakcije na stres. Oslobađanje zraka u vodi polako, odmah nakon udisanja, daje vam osjećaj kontrole. Jednostavno i ravnomjerno disanje osigurava adekvatnu opskrbu kisikom, što je presudno za nastavak kretanja i aerobni metabolizam.
Problemi vezani uz tehniku
Kako biste jednostavno udahnuli, morate poboljšati moždani udar i tehniku disanja. Rotirate svoje tijelo u smjeru u kojem se namjeravate disati, što stavlja vašu glavu u pravu poziciju za dah, samo iznad površine vode. Nemojte podizati glavu iz vode ili pričekati da izdahnete neposredno prije nego se udahnete, jer ćete se umoriti i imati poteškoće s uzimanjem punog daha. Važno je i vrijeme disanja, osobito freestyle plivanje. Odmaknite dah jednako kao što vam vaša moždana kapljica ostavlja vodu na vašem kuku, kako bi vam "oporavila" natrag ispred vas.
Problemi vezani za kondiciju
Teškoća u hvatanju daha nakon posebno intenzivnog skupa može značiti samo da trebate bolje kondicioniranje. Hipoksička kontrola ili kontrola disanja korisni su za obuku mlađih natjecatelja kako bi izdržali uvjete utrke, ali prednosti nisu tako jasne kod starijih plivača. Povećana funkcija pluća, umjesto toga, dolazi sa stalnim i kontinuiranim treninzima. Izazovite se kako biste povećali svoj tempo i radili s trenerom u timskom okruženju kako biste se razvili u sigurnom i strukturiranom okruženju. Uvijek obratite pozornost na iznenadne ili neočekivane promjene u uzorcima disanja.
Problemi povezani s zdravljem
Astma otežava disanje. Astma uzrokovana vježbanjem može proizaći iz pogoršanja postojećeg stanja, ili od osjetljivosti na kemikalije koje se koriste i proizvedene pomoću procesa dezinfekcije bazena, kaže Mary Pohlmann, članica Odbora za sportsku medicinu USMS-a. Lijekovi pomažu ublažiti i spriječiti pojavu simptoma astme. Kardiovaskularni problemi također uzrokuju osjećaje daha, prema Merckovom priručniku. Dispepsija ili udisanje disanja teže su od tipičnog osjećaja "bez daha" nakon sprinta.Oštećenje pluća zbog pušenja je još jedan uzrok poteškoća s disanjem dok plivaju. Anemija uzrokovana nedostatkom vitamina i drugim uvjetima također može rezultirati da imate poteškoća s disanjem ili uzimanjem dovoljno zraka.
