U jednom ili drugom trenutku, svi smo se zapitali: koja je najbolja duljina za dres? Uostalom, svi volimo drijemati što duže ako se usred dana osjećamo uspavano, ali tročasovni odmor daleko je od idealnog. Da bismo vam pomogli da se osjećate što energičnijima, istražili smo kako bismo otkrili najbolju duljinu nanošenja.
Koliko se dugo smatra naporom? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. srpnja 2018
Koja je najbolja duljina drijema?
Najbolja duljina spavanja kreće se od 10 minuta do sat vremena. Kako se ispostavilo, koliko dugo ide idealna dremka ovisi o tome kakav učinak želite da ima. Prema stručnjacima za spavanje koje je intervjuirao The Wall Street Journal , 10-20-minutna dremka najbolja je za one koji žele pojačati budnost. 60-minutna dremka pomaže pri kognitivnoj obradi memorije i zato bi mogla biti najbolja za ljude koji studiraju na ispitima, ali slaba je strana što često dolazi s malo zamornosti.
Koje su prednosti napitka?
90-minutna dremka pomaže u kreativnosti i emocionalnoj i proceduralnoj memoriji, tako da je dobra za umjetnike, ljude koji uče novu vještinu ili one koji se trebaju ponovno napuniti. Ovo potonje vam također omogućava da prođete kroz čitav ciklus spavanja, tako da je najmanje vjerojatnije da ćete se nakon buđenja osjećati nemirno.
Ova otkrića potkrepljuje stručnjakinja za spavanje Jennifer Ackerman, koja je rekla za The Guardian da je kratka dremka (definirana kao manje od 45 minuta) najbolja ako trebate odmah krenuti u akciju nakon što se probudite. Da biste dali svojoj budnosti još veći porast, ona predlaže da popijete kavu neposredno prije nego što počnete davati, jer kofeinu treba oko 30 minuta da bi stupilo na snagu, što znači da će se probuditi u trenutku kad se probudite.
Međutim, ako noćas niste dovoljno spavali i imali malo vremena za nadoknaditi se tijekom dana, 90-minutna dremka će biti najučinkovitiji način da pomognete svom mozgu da se napuni. Pogotovo što se dnevna pospanost u posljednje vrijeme povezuje s demencijom.
Bez obzira na količinu koju odaberete, ne može se poreći da postoji sve veći broj istraživanja koja ukazuju na to da je spavanje zaista dobro za vas, a ne znak lijenosti kao što se ranije pretpostavljalo.
"Pokus nedavnih studija pokazao je da naps pojačava budnost, kreativnost, raspoloženje i produktivnost u kasnijim satima dana", napisao je Ackerman. "Napijevanje smanjuje stres i smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara, dijabetesa i pretjeranog debljanja."
Koje je najbolje vrijeme za spavanje?
Ako se pitate kad je najbolje vrijeme za spavanje, odgovor je da to ovisi o vašem kronotipu. Ako ste lark, osjetit ćete potrebu za dremkom oko 13:00. Ako ste noćna sova, trebat će vam jedna bliža 15 sati.
Savjeti za brze napade:
- Pronađite najbolje vrijeme u svom rasporedu.
- Nemojte biti stresni zbog zaspavanja odmah.
- Pokušajte s naporom.
- Postavite tajmer da ne spavate predugo (negdje između 10-60 min).
- Prije pokušajte piti kofein da se ne probudite varljivi.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.