Udaljenost hoda iz bilo kojeg razloga zvuči kao usamljenu i dosadnu aktivnost, ali stotine klubova širom SAD-a mogu vas povezati sa sličnim ljudi. Program za hodanje na daljinu zahtijeva puno treninga, ali može dovesti do velike isplativosti u mršavljenju, kao i zdravlju i fitnesu. Šetnje čak i kratkim udaljenostima dnevno mnogo godina potiče znatan gubitak težine, a hodanje na daljinu može biti još korisnije.
Video dana
Objašnjenje
![]()
->
Ultra duge šetnje uzimaju planiranje i trening. Ne postoji posebna definicija za hodanje na daljinu, ali "Kompletan vodič za hodanje" dijeli šetnje u tri kategorije - brz, umjeren i duži. Dulje šetnje su 45 do 60 minuta. "Tipične brzine" za duže šetnje su 3. 5 do 4. 5 mph. Autor Mark Fenton piše da postoji pet kategorija pješačkih događanja. Trojica s najdužim udaljenostima zahtijevaju znatnu obuku - "testove izdržljivosti" koji traju od 10 do 13. 1 milja, što je polumaraton; događaji "dugih vučica" koji traju od 20 milja do 50 kilometara, što je 31 milja; i "ultraevents" koji su najmanje 50 milja.
Prednosti
->
![]()
Pješačka pomoć će vam pomoći pri gubitku kilograma. Fotografski kredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty slika
A 160-lb. osoba koja šetnje samo 35 minuta dnevno za 15 godina teži 18 manje lbs. od neparnika, prema Harvardovom muškarcu. Pješačka udaljenost može vam pomoći da izgubite više težine u manje vremena. Pješačenje od 4 mph na sat opekline iznosi 334 kalorija, ili nešto manje od jedne desetine funte ako vagate 155 kg. Posljedično, možete izgubiti gotovo 18 kg. u jednoj godini ako ste hodali 4 milje skoro svaki drugi dan, ili 180 puta, tijekom godine. Hodanje 4 mph na dva sata svaki drugi dan rezultiralo bi gubitkom od gotovo 36 lbs.
Izobrazba
->
![]()
Brže hodanje će izgorjeti još više kalorija. Foto kalkulator: Ivanko_Brnjaković / iStock / Getty Images
Hodanje brže gori više kalorija. Racewalking, koji Fenton definira kao hodanje najmanje 5. 5 mph, opeklina 484 kalorija na sat u 155-lb. osobu, dok hodate. 3. 5 m / s opeklina 298. Slijedom toga, trening kako biste mogli brže hodati ključni je čimbenik u mršavljenju. Fenton preporučuje trening najmanje dva mjeseca prije nego što se pokušao prošetati u 10 milja događaju. Obuka bi trebala uključivati dva sata vježbanja svaki tjedan i pet kraćih šetnje. Fenton primjećuje da postoje utrke na daljinu i dobrotvorne priredbe diljem Sjedinjenih Država.
Stručni savjeti
->
![]()
Izgradite do hodanja izdržljivosti.Povećanje vašeg mršavljenja podrazumijeva specifične rutine kako bi se poboljšala brzina, snaga i izdržljivost. Fenton preporučuje 18-tjedni program koji će vam omogućiti hodanje u dvadeset i dvije milje maratona. Program uključuje lagane 45-minutne šetnje dvaput tjedno, hodajući brže kao možete do 45 minuta jednom tjedno, 60-ak minuta hoda koja se zamjenjuje laganim hodanjem uz brze šumske šetnje ili vrlo brzim šetnjama jednom tjedno, i 40-minutni oporavak hodaju dan nakon šetnje izdržljivosti. Većina izdržljivosti šetnje Fentonovim rasporedom je između 90 minuta i četiri sata.
