Nedavne informacije mogu ukazivati na to da banana dnevno može zadržati liječnika. Jedna srednja veličina banane sadrži samo 100 kalorija i ima mnogo esencijalnih vitamina i minerala. Banane daju vitamin C, folat, kalcij, magnezij, fosfor i kalij. Zapravo, jedna banana može pružiti više od 400 mg kalija. Visoki sadržaj kalija u banani povezan je s sposobnošću kontrole visokog krvnog tlaka.
Video dana
Visoki krvni tlak
Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, poznat je kao tihi ubojica. Možda ne znate da je imate dok nije prekasno. Hipertenzija može negativno utjecati na mozak, oči, bubrege, krvne žile i srce. Redovita očitanja krvnog tlaka jedini su način da utvrdite je li vaš krvni tlak zdrav. Ako vaš krvni tlak neprekidno mjeri više od 140/90 mmHg, može se smatrati hipertenzivnim.
Banane sadrže veliku količinu kalija, za koju je pronađeno da pomaže u kontroli krvnog tlaka. Studija P.K. Wheltona i kolega koja je objavljena u "Journal of American Medical Association" pokazala je da povećanje dnevnog unosa kalijem može biti dovoljno za snižavanje sistoličkog tlaka za 3 mmHg i vaš dijastolički tlak skoro 2 mmHg.
Kalij je mineral odgovoran za održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita u krvi i oko vaših stanica. Kalij u interakciji s drugim mineralima, najutjecajniji je natrij. Visoki unos natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu, povećavajući krvni tlak. Kalij radi kako bi se smanjila zadržavanje vode uzrokovano natrijom. Vaša fiziologija sastoji se od mnogih provjera i ravnoteža, a odnos između natrija i kalija vrlo je važan.
Modifikacije načina života
Najbolji način snižavanja krvnog tlaka je mijenjanje prehrane, uključujući fizičku aktivnost. Smanjenje unosa natrija na 1, 500 do 2, 300 mg dnevno može smanjiti zadržavanje vode i smanjiti krvni tlak. Međutim, za ljude koji ne mogu smanjiti unos natrija, povećanje unosa kalijusa je korisno. Dnevna preporuka za unos kalija za odraslu osobu je 4, 700 mg dnevno. Održavanje toga može pomoći u kontroli krvnog tlaka.
