Tjelesne težine zahtijevaju da podupirete težinu vašeg tijela jednim ili više udova, ili upotrijebite jezgrene mišiće da podignete udove protiv otpora gravitacije. Mnogi pokreti Pilates i joga poza su vježbe tjelesne težine, kao i tradicionalna gimnastika. Vježbe tjelesne težine poboljšavaju mišićnu izdržljivost; bez obzira na to mogu li vas učiniti jačim, ovisi o vašoj razini mišićne snage.
Video dana
Trening snage
Trening snage obuhvaća upotrebu kontinuirano teže otpornosti za povećanje mišićne snage. Ako možete izvršiti samo mali broj ponavljanja vježbe tjelesne težine, kao što je push-up, gradite mišićnu snagu. Ako jednostavno možete izvesti više od 12 push-upova, prvenstveno ćete razviti mišićnu izdržljivost. Možete izmijeniti većinu vježbi tjelesne težine kako biste preopteretili mišiće dodavanjem dodatnog otpora, radeći na jednoj strani vašeg tijela na vrijeme ili promjenom pokreta. Na primjer, trening partner može pružiti otpor pritiskom njegove ruke na leđa kao što gurati gore, možete promijeniti kut i poteškoće kretanja uzdižući noge s poda ili možete izvesti jedan oružani push-up.
Tjelesna težina Calisthenics
Kako tjelesna aktivnost utječe na vaše tijelo ovisi o tome kako ih izvodite: možete razviti mišićnu snagu, izdržljivost i snagu, kao i fleksibilnost. Primjeri vježbi tjelesne težine su čučnjevi, šupljine, push-up, pull-ups, bradavice, dips, sit-ups, jumping jacks, burpees, podizanja tele, varijacije nogom noge i suspendirani obrnuti crunches. Ako ste neprikladni, možda ćete moći izvoditi samo 10 čvorova tjelesne težine s dobrim oblikom. Kako mišići postaju jači i povećava se kondicija, možete podići stopalo od poda istodobno, izvodeći jednokratne čučnjeve. Kada jednom uspijete izvesti veliki broj jednostrukih nogu - s dobrim oblikom - možete se prebaciti na plyometric, ili skakanje, squat.
Yoga i pilates
Nisu sve vježbe tjelesne težine klasificirane kao gimnastika; oba vježba za vježbanje joge i vježbanja pilatesa. Iako možete izvesti mnogo gimnastika na funkcionalan način, kao što su udubljenja, pokreti u yogi i Pilates obično uzimaju vaše tijelo kroz funkcionalan ili prirodan raspon kretanja, stavljajući vaše tijelo na različite pozicije. To zahtijeva podršku i podizanje s različitim skupinama mišića, i iz više kutova, ovisno o slijedu kretanja kojeg obavljate. Yoga predstavlja da razvijaju mišićnu snagu, uključuju inverzne poze, ravnotežu ruku i jednake noge. Većina vježbi Pilates mat vježba povećava mišićnu snagu, uključujući krugove kuka, Pilatesov push-up i cjevčicu.
Prednosti vježbanja tjelesne težine
Vježbe tjelesne težine možete izvoditi gotovo bilo gdje i bez opreme. Ovo je korisno za kućnu majku koja je dobila brzu vježbu na naptime, kao što je to za uredskog radnika koji izvodi čučnje i push-upove tijekom pauze za ručak ili mornarice SEAL koji su dobili vježbu treninga snage na palubi Brod. Zbog prirode vježbi tjelesne težine, bolje ste u mogućnosti trenirati i razvijati manje, stabilizirane mišiće nego što možete sa tipičnim vježbanjem dizanja utega. Ako želite izgraditi skupno, trebali biste izvesti kombinaciju vježbi tjelesne težine i treninga s utezima, koristeći besplatne utege kao što su tegovi za bućanje, barbellovi, bendovi otpornosti ili kuglice za lijekove.
