Boksači podvrgavaju strogom režimu treninga u teretani. Natjecateljski borac mora naučiti zapovijedati vještinama svojega zanata, a razvijati snagu i izdržljivost da to učini. Njegov je cilj postati snažniji, ali i dalje biti brz i fleksibilan u prstenu. Mnogi boksači koriste vježbe tjelesne težine za izgradnju mišića i, posljedično, teže udaranje.
Video dana
Ponavljanje
Boksači obično vježbaju tjelesnu težinu u visokom ponavljanju. To je učinjeno u nastojanju da razviju mršav, tvrdi mišić i izbjegavajte glomaznu masu povezanu s hardcore "dobivanjem". Ipak, uzimanje ove strategije do krajnjih granica i dalje vam može uzrokovati veću zaradu. Zato boksač obično izvodi postavljene rutine, one koje su dovršene na unaprijed određeni broj ponavljanja i skupova. To mu pomaže da ostane jaka, zadržavajući fleksibilnost potrebnu za natjecanje.
Pullups
Pullups su vježbe za izgradnju čvrstoće koje se izvode podizanjem samostojećih šipki. Ovaj manevar utire ruke, leđa, torzo i ramena. Vučica je također kombinacija pokreta, koji obuhvaća nekoliko mišićnih skupina i stvara funkcionalnu snagu. Boksači poništavaju kao sredstvo da postanu fizički moćni, na način koji podržava aktivnost cijelog tijela.
Čučanj i čekanje
Čučanj je čvrsta vježba koja podiže snagu u tijelu. To se izvodi postavljanjem leđa na zid, s nogama postavljenim na pod, oko 24 inča ispred vašeg tijela. Zatim spustite, dok se vaše tijelo ne smjesti kao da sjedi u nevidljivoj stolici. Držite ovu poziciju, idealno jednu minutu, prije nego što se polako vratite. Izgradnja snage u nogama je dobar način da ostanete mršaviji, dok povećavate ukupnu snagu. To je zato što je sila iz vaših udaraca prvenstveno nacrtana od donjeg dijela tijela.
Penjanje prstena
"Pružanje prstena" izvrsna je vježba za izgradnju mršave snage cijelog tijela. To se izvodi u boksaču standardne veličine. Počnete se pozicioniranjem na sva četiri, obje noge i ruke na tlu. Kada timer zazvoni za početak kruga, jednostavno krenite po prstenu na ovaj način. Budući da je vaš stražnji dio podignut iznad ramena, velika količina tjelesne težine stavlja se na gornji dio tijela, naglašavajući ramena i torzu. Osim toga, vaše će noge biti u položaju koji uzrokuje iscrpljivanje mišića, stvarajući nevjerojatnu snagu donjeg dijela tijela. Boksači često koriste ovu vježbu da otvrdnu i ojačaju tijelo, a da ne dobivaju značajnu masu.
