Vježbe za vježbanje snage usmjerene na vaš stražnjice stvarno mogu ton i ojačati one velike mišiće. To je rekao, stražnjica vježbe ne mogu magično smanjiti bilo koji dodatni masti imate lingering u tom području, a vi samo dobiti toliko truda iz snage treninga kao što ste stavili u nju. Ako želite vidjeti rezultate, trebali biste vježbati trening najmanje dva puta tjedno, uz sve teže vježbe dok se vaše sposobnosti povećavaju.
Video dana
Kako ciljati vašu butt
Da bi stražnji trening stvarno mogao ciljati vaše glute, mora sadržavati i proširenje kose - ravnanje noge na kuku, ili ga prebaciti natrag ravno - ili kuka otimanje - swinging vaše noge na stranu. Vrlo malo vježbi za kardio pružaju vam potrebnu vrstu kretanja, uključujući hodanje, trčanje, vožnju biciklom i veslanje.
Za bolje rezultate
Premda većina kardio će barem malo podešavati stražnjicu, ako želite vidjeti više dramatičnih rezultata, morat ćete se osloniti na vlak. Možete izvesti vježbe za izliječenje glute, poput proširenja kuka ili otmice kuka, ali ćete brže dobiti brže rezultate ako se usredotočite na složene vježbe koje naglašavaju uključivanje glute. To uključuje squatove, deadlifts, kettlebell ljuljačke i olimpijske lifta i većina njihovih varijacija. Ako biste radije upotrijebili stroj za ciljanje u teretani, na glavi za nogu ili stražnjicu, koja se ponekad naziva i stroj za udarac mazga.
