Učiniti Clap Push-Ups vas ubaciti bolje?

To nije samo snaga prsnog koša i ruku koja čini jak udarac. Morate imati snažnu bazu - stav iz kojeg možete dopustiti energiji da putuje kroz vašu jezgru i izlazi kroz vaš šak.

Video dana

Da biste nadopunili tu jaku bazu, također se trebate usredotočiti na razvoj brzine i koordinacije. U njoj dolazi pljesak. Vježbajte s ovim naprednim varijacijama klasične vježbe gornjeg dijela tijela kako biste poboljšali svoje sposobnosti probijanja.

Napadanje pljeskanja započinje kao i bilo koji drugi pritisak - s vašim tijelom u krutoj dasci na dlanovima i prstima. Savijte laktove kako biste spustili prsa u blizini poda i eksplozivno pritisnite, tako da se vaše ruke kratko podižu s poda dok ulijevate ruke zajedno. Zemlji leđa dolje s mekim koljena za ponoviti potez.

Prednosti Clap Push-Up

Push-up naprijed povećava stabilnost jezgre, što je bitno za vaš snažan stav u boksaču. Također gradi mobilnost ramena, brzo reflekse i jačinu gornjeg dijela tijela.

Znate kako plyometrics, ili skakanje trening, poboljšava svoje tijelo donjeg tijela. Kao što je objavljeno u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy u 2015. godini, pliometrijski potezi - misle na skokove, skokove, skokove, povećavaju visinu skočenja, smanjuju vrijeme sprinta, poboljšavaju rad gospodarstva i poboljšavaju posturalnu kontrolu.

Push-ups su pliometrijski za gornji dio tijela. Manje kliničkih ispitivanja pregledavaju gornji dio tijela pliometrijskog treninga, no malo vani pokazuje poboljšanu snagu bacanja i performanse mišića, objasnio je dokument iz 2015. godine. Može se zaključiti da bi pliometrijski učinak, kao što je potezanje u zamahu, koristio vašu sposobnost bacanja udarca i sposobnosti vaših mišića da vrše silu u tom udarcu.

Pročitajte više:

Da li brzi push-upovi poboljšavaju brzinu udaranja? ->

Postanite jači borac s pravom obukom. Mjere predostrožnosti

Prije nego što dodate preklopne napade u svoju rutinu, provjerite jeste li u brzom slijedu napraviti čvrsti set od 20 ili više standardnih push-upova. Ako osjetite bolove ramena ili lakta za vrijeme puštanja ili slijetanja prstom, odmah zaustavite. Možda ćete morati ojačati ova područja ili revidirati svoj obrazac kako biste bili sigurni da su vam ruke postavljene malo šire od ramena i da je kut vašeg lakta na 45 stupnjeva s vašim prtljažnikom. Neuspjeh da usmjerite prste naprijed može također uzrokovati bolove u laktovima i ramenima.

Ostale vježbe

Nemojte podcjenjivati ​​važnost sveobuhvatne snage u svojem proboju. Potpuni čučnjeva, uklanjaju se, čisti i redovi stvaraju snažan stas koji može baciti ozbiljne mišiće u prsten.Ovi potezi pomažu vam da dodate snagu vašem položaju i jezgri.

Za vaše gornje tijelo, povećajte vježbe za napuhavanje s izmjeničnim pritiskom na jednoj ruci i ponderiranom sjenom boksa.

Pročitajte više:

Kako se boksači trenirati s Push-Ups?