Pribor dijamanta je izazovna približna varijacija pritiska. Sve varijacije vježbe pushup rade triceps mišiće u određenoj mjeri, ali dijamant pushup ne samo da radi triceps, ona cilja deltoids, zamke i pecs.
Video dana
Diamond Pushup
Dijamantni pushup ima isti osnovni pokret kao i redoviti pritisak. Jedina razlika je položaj ruku i nadlaktice. Za dijamantni potisak, približite ruke tako da se smjeste ispod sredine prsa. Postavite pokazivače prstiju i palce tako da se samo dodiruju. Ova ručna pozicija oblikuje dijamantni oblik u prostoru između vaših ruku, dajući mu ovu vježbu svoje ime. Kao što spuštate svoje tijelo, držite svoje gornji dio ruke uvučen u blizini svoje strane.
Triceps
Tricepsni mišići sastoje se od tri glave: duge glave, bočne glave i srednje glave. Dugačka glava potječe na vašoj škapuli ili lopatici, a druge dvije glave potječu iz humerusa, kosti nadlaktice. Sve tri glave pričvršćuje se na vašu ulnu, jednu od kostiju na podlaktici. Tritice su uglavnom odgovorni za produžetak lakta, ili izravnavanje ruku.
Mišići koji su radili
Prilikom guranja dijamanta, produžite ruke ravnajući laktove, čineći mišiće triceps primarni pokretači. Spuštanje laktova na vaše strane smanjuje pokret na ramenu, smanjujući količinu rada prsa. Međutim, iako su prsa i rameni još uvijek aktivni tijekom dijamantnog potiskivanja; oni postaju sekundarni pokretači umjesto primarnih pokretača.
Varijacije
Budući da su vam mišići tricepsani manji i slabiji od vaših mišića u prsima, dijamantni potisak je izazovniji nego redoviti pritisak. Možete obaviti naginjanje ili savijanje dijamantnih sklekova kako bi vam olakšala vježbu, ali ipak zadržite fokus na triceps. Postavite ruke na objekt koji je veći od stopala ili postavite koljena na pod kako biste smanjili količinu tjelesne težine koju podignete i olakšati vježbu.
