Eliksipi raditi abs?

Elipsoidni stroj, također poznat kao cross- trener, komad stacionarne opreme za vježbanje koji uključuje jedan broj različitih kardiovaskularnih vježbi na jednom stroju. Na eliptičnom treneru možete simulirati trčanje i skijaško trčanje. Mnogi strojevi dolaze s pomicanjem ručica za ruke kako bi se osiguralo vježbanje gornjeg dijela tijela. Prema članku u The Washington Postu, eliptični stroj osigurava vježbu bez utjecaja i neće povećati gustoću kostiju niti ojačati mišiće.

Elliptical Machine Advantages

Elipsoidni trener pruža kardiovaskularni trening koji povećava brzinu otkucaja srca i jača srčani mišić. Prednosti eliptičnog stroja uključuju sprečavanje utjecaja na koljena, kukove i leđa. Nadalje, eliptične osobe s pokretnim rukama vježbaju gornje i nisko tijelo u isto vrijeme.

Kardiovaskularni trening

Primarna svrha korištenja eliptičnog stroja je opeklina kalorija i dobivanje kardiovaskularnog rada, poznatog i kao aerobni trening. Kontinuirana vježba izdržljivosti iz eliptičnog stroja privlači velike mišiće u rukama i nogama i pomaže srcu da učinkovitije djeluje tijekom vježbanja i odmora. Redovita aktivnost kardio povećava vašu razinu kondicije i pomaže u sprečavanju bolesti srca. Redovita aerobna aktivnost također kontrolira razinu kolesterola u krvi i može spriječiti pojavu dijabetesa i pretilosti.

Preporuke

Američka udruga za srce izvještava da, da biste dobili najviše zdravstvenih prednosti za svoje srce, pluća i cirkulaciju, trebali biste izvršiti 30 minuta umjerene do snažne intenzivne aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu. Najkorisnije aerobne vježbe su brza hodanja, jogging, trčanje i veslanje - svi potezi koji se emuliraju na eliptičnom treneru. Američka škola za sportsku medicinu sugerira da zdravi odrasli mlađi od 65 godina također trebaju obavljati osam do 10 treninga snage dva puta tjedno. Postoji nekoliko vježbi za vaše trbušne mišiće koji su učinkoviti, kao što su biciklistički manevar, kapetan stolice i obrnuti krckanje, prema američkom vijeću za vježbu. Za najbolje rezultate vježbajte trbušne vježbe pet minuta dnevno kako biste poboljšali držanje, ublažili bolove u leđima i ojačali jezgru.