Mnoge od najvećih legendi boksa poznate su zbog brzine njihovih udara, kao i snage njihovih udaraca. Pliometrijski trening mišića koji se upotrebljavaju u probijanju, kao što je brza sklekova, može trenirati vaše mišiće na brži put. Brži odgovor mišića znači brži udar.
Video dana
Izvođač sanduka u izradi
Brza, snažna, snažna bušilica počinje sve do stopala. Veliki mišići nogu služe kao moćna energija koja prenosi silu u torzo kad se kukovi okreću, a zatim ruku na samom kraju štrajka. Pectoralis mišići prsnog koša aktiviraju se dok se ruka produžuje, nastavljajući zamah generiran iz rotacije kuka. Prsni mišići doprinose stvaranju brzine potrebne za brzu i preciznu izvođenje bušenja.
Pritisni za udaranje snage
Budući da prsa pridonose snazi i brzini iza udaraca, sklekovi razvijaju mišiće koji su izravno povezani s učinkovitosti probijanja. Brzi potiskivanje izazivaju mišiće prsnog mišića kako bi brzo i opetovano pucali, osposobljavajući vaše mišiće kako biste povećali brzinu probijanja. Ova vrsta pliometrijskih kretnji uvjetuje mišićna vlakna da učine što je moguće više sile na početku kretanja, a zatim oslobađaju maksimalnu silu pri maksimalnoj brzini. Dosljedno plyometric trening desnih mišića će povećati brzinu probijanja.
->Više Bang za vaš buck
Iako brzo potiskivanje može poboljšati brzinu probijanja, imajte na umu da sklekovi oponašaju samo jedan dio lanca kretanja korištenih za isporuku učinkovitog udarca. Noge, jezgra i leđa također utječu na težinu iza udarca. Razmislite o upotrebi pliometrijskih bušilice za te mišićne skupine, uz ostale bušilice koje će također raditi prsima kako bi uistinu povećali brzinu probijanja. Box skokovi i skokovi skokovi rade na nogama, obrnuti kuglični kugli, brzina za spuštanje i kettlebell swings usmjeravaju rad na mišiće leđa - dok su planinari i burpees pliometrijski izazovi za jezgru.
Obrazac prvi
Povećanje brzine vaših sklekova može testirati vaš obrazac. Izbjegavajte žrtvovati oblik za brzinu. Budite sigurni da vaše tijelo održava položaj ležišta bez da se kukovi spuste ili dno podižu prema stropu i guraju peta ruke kako bi se usredotočili napor na mišiće prsa. Pazite da vam ruke budu u skladu s vašim ramenima, a ruke su postavljene malo šire od razmaka od ramena. Može doći do ozbiljnih ozljeda ramena, pogotovo ako se vrši ubrzano, ako su ruke previše naprijed ili previše daleko. Ne zaboravite zagrijati s 10 minuta svjetla kardio i lagano protežu ramena, ruke i prsa prije nego što počnete svoje sklekove.
