Bez koenzima Q10, vaše tijelo ne može proizvesti energiju koja podupire vaš metabolizam i održava vas živom i uspješnom. Pored ove vitalne uloge, to je također važan antioksidans. Iako vaše tijelo treba koenzim Q10, ili CoQ10, nedostaci su rijetki, budući da vaše tijelo čini i da ste ga dobili kroz razne hrane. Dodatak koenzima Q10 može pomoći u liječenju nekih medicinskih stanja.
Video dana
Koenzim Q10 Osnove
Kada stanice kroz vaše tijelo pretvore šećer u energiju, slijede lanac događaja koji se ne mogu nastaviti, osim ako koenzim Q10 nije prisutan. Te stanice sintetiziraju vlastiti CoQ10, koji zahtijeva vitamin B6 i aminokiseline, tirozin i fenilalanin. Kao antioksidans, koenzim Q10 neutralizira nestabilne molekule, poznate kao slobodni radikali, prije nego oštećuju strukturne masti u staničnim membranama. Zbog svojih bitnih uloga, koenzim Q10 može imati potencijal za liječenje ili sprečavanje različitih zdravstvenih stanja. No, dosadašnji dokazi ne podupiru njegovu sposobnost da poboljšaju sportsku izdržljivost, spriječe smanjenje starosti ili niži razinu šećera u krvi. Iako je istraživanje u tijeku, nema ni dokaza da CoQ10 pomaže u liječenju Huntingtonove bolesti, Parkinsonove bolesti ili raka, prema internetskoj stranici Linus Pauling Instituta.
Hrana s CoQ10
Većina ljudi konzumira oko 10 miligrama CoQ10 svakodnevno kroz dijete, ali budući da nije bitna hranjiva tvar, preporučeni dnevni unos nije uspostavljen. Najbolji izvori su meso, perad i riba. Dobit ćete 2,6 miligrama od posluživanja govedine od 3 unca i 1,4 miligrama iz posluživanja prženog pile od 3 unca. Riba pada u istom rasponu. Na primjer, haringa ima 2, 3 miligrama po 3 unca, a pastrva ima oko 1 miligrama u istoj veličini. Sjeme sjemenki i pasta od orašaca pružaju manje od 1 miligrama po 1 unca, dok 1/2 šalica jagoda, jedna naranča, 1/2 šalice kuhane brokule i 1 kuhano jaje sadrže manje od. 5 miligrama.
Iako razine CoQ10 prirodno silaze s godinama, to ne mora nužno uzrokovati manjak. Ako ste zdravi i jedite uravnotežena ishrana, vjerojatno se ne morate brinuti o nedostatku CoQ10. Međutim, neki medicinski uvjeti i lijekovi smanjuju razine CoQ10. Na primjer, rijetki genetski mitohondrijski poremećaji uzrokuju nedostatak, dok se niskom razinom krvi nalaze i osobe s dijabetesom, rakom i kongestivnim zatajivanjem srca. Lijekovi koji snižavaju kolesterol mogu ometati sposobnost vašeg tijela da sintetizira CoQ10. Vi svibanj također trebate dodatni koenzim Q10 ako uzimate beta blokatore, antidepresive ili lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka.
Dopunska podrška
