Teški treneri mogu dovesti do mišića koji drže vodu ili mišiće koji su iscrpljeni i dehidrirani. Ove pojave ovise o hidraciji prije vježbanja, tipu i trajanju vježbanja i razinama elektrolita. Voda je nužna sastavnica obnove mišića i stabiliziranje tijela nakon vježbanja. Tijelo pohranjuje vodu u mišiće i stanice kao dio procesa oporavka.
Video dana
Ugljikohidrati i zadržavanje vode
Visoke ugljikohidratne dijete povećavaju količinu vode koju tijelo pohranjuje. Ugljikohidrati se razgrađuju na glukozu i koriste se za energiju ili pohranjeni za buduću upotrebu kao glikogen. Jedna molekula glikogena vezana je na 2,7 grama vode. Pohranjivanje tih molekula je potrebno jer se mišići obnavljaju i oporavljaju od teškog treninga. Ugljikohidratna pića, kao što je Gatorade konzumirana tijekom i nakon vježbanja, pridonose zadržavanju vode u mišićima. Povećanje količine ugljikohidrata u piću smanjuje brzinu pražnjenja želuca i uzrokuje sporiji pomak tekućina u cijelom tijelu. Pojedinci s višim razinama mišićnog glikogena osjetit će mali porast ukupne tjelesne vode.
Obučeni mišići u odnosu na neobučene mišiće
Obučeni mišići drže više vode od neslavljenih mišića kako bi poboljšali performanse. Zadržavanje vode u mišićima održava odgovarajuću hidrataciju i razinu elektrolita u cijelom tijelu. Svakom tjelesnom vježbom povećava se sposobnost mišića da pohranjuju više vode i glikogena. Obučeni mišići pohranjuju do 135 mmol glikogena i vode po kilogramu tjelesne težine u usporedbi s neobučenim mišićima koji pohranjuju samo oko 80 mmol glikogena i vode po kilogramu tjelesne težine.
Razine hidratacije
Tvrde vježbe često dovode do gubitka elektrolita i vode kroz teški znojenje, što dovodi do smanjenja ukupne tjelesne vode. Količina vode pohranjene u mišićima ovisi o individualnoj stopi znojenja, vrsti vježbanja i trajanju te količini i vrsti tekućine koja se troši tijekom vježbanja. Dostupnost elektrolita utječe na količinu vode koja se pohranjuje u mišićima, jer mišići trebaju natrij i druge elektrolite da apsorbiraju vodu.
Težina vode
Količina vode pohranjene u mišićima ovisi o razlici između dobivanja vode i gubitka vode. Dobivanje vode događa se kroz hranu i potrošnju tekućine i metaboličke procese. Gubici vode nastaju od disanja, znojenja i gastrointestinalnih i bubrežnih funkcija. Idealna ukupna tjelesna voda kreće se od 45 do 75 posto ukupne tjelesne težine. Raspon je zbog razlike u težini vode u sastavu tijela. Mišićno tkivo je oko 70 do 80 posto vode, dok je masno tkivo oko 10 posto vode.Tvrdi trening povećava metabolizam, što često dovodi do malog povećanja ukupne tjelesne vode.
