Proteinski šokovi su brzi i prikladni, ali mogu izazvati neugodne nuspojave - plin. Eksperimentiranjem s različitim sastojcima i mijenjanjem načina na koji ih konzumirate, možda ćete moći odrediti i eliminirati uzrok problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaša probavna pitanja ne nestanu.
Video dana
Provjerite izvor proteina
Trajni plin nakon što pijte protein trese može signalizirati da imate alergiju ili osjetljivost na izvor bjelančevina koji koristite. Uobičajeni krivci uključuju protein sirutke ili protein praha kazeina. Prehrambeni prehrambeni trener i istraživač John Berardi, Ph.D., predlaže prebacivanje na drugu marku bjelančevine u prahu jer različiti brendovi znatno variraju u točnoj sastavu njihovog proizvoda. Ako to ne pomogne, pokušajte prebaciti na drugu vrstu izvora bjelančevina. Smeđa riža, graška, konoplja ili soja proteina su sve opcije.
Idite na vlakno
Odjednom povećavajte unos vlakana može uzrokovati plin. Ako ste nedavno prebačeni u protein praškastog vlaknastog vlakna ili ukljucivali mnoštvo tamnih lisnatog zelenila, voća, orašastih plodova ili sjemenki u svojoj smjesi trese, vlakna bi mogla biti iza problema. Jednostavno ubrizgajte u vlaknaste napitke postupno povećavajući količinu koju pijete tijekom nekoliko dana. Registrirani dijetetičar Tanya Zuckerbrot sugerira da će početi s četvrtinom posluživanja prvog dana i dodavanjem četvrtine više svakog dana, ako ne doživite plin.
Pripazite na šećerne alkohole
Neki proteinski prašci sadrže šećerne alkohole, niske kalorijske tvari koje se koriste za zaslađivanje proizvoda bez šećera. Manitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksilitol, sorbitol, glicerol, eritritol i hidrogenirani hidrolizatni škrob su svi primjeri šećernih alkohola. U nekim ljudima mogu uzrokovati niz probavnih problema, uključujući plin. Potražite nezaslađeni protein u prahu koji ne uključuje šećerne alkohole, ili eksperimentirajte s trima receptima koji koriste prirodno visoko bjelančevine, nezaslađene sastojke kao što su tofu ili nefat jogurt.
Pregledajte mliječne proizvode
Ako vam protresanje proteina koja sadrži mlijeko, sir ili jogurt obično uzrokuje razvoj plina, možda ćete biti laktoza netolerantni. Pokušajte koristiti alternativu kravljim mlijekom kao što su proizvodi od badema, soje ili konoplje mlijeka ili one dobivene od životinja osim kravljeg, poput ovaca ili koza. Također možete potražiti mlijeko smanjene na laktozu ili uzeti dodatak bezpresije enzima laktoze ako ne želite odustati od regularnih mliječnih proizvoda.
Usporite
Tretanje proteina može uzrokovati plin jednostavno zato što ga pijete prebrzo. Prema Zuckerbrotu, brže ćete piti piće, više ćete zraka progutati. Sve taj dodatni zrak u probavnom sustavu može dovesti do plina.Problem je pogoršan ukoliko u vašem tijelu pomiješate puno zraka kako bi vam bilo pjenušavo. Pomiješajte se manje i lagano ga pijete kako biste smanjili količinu zraka koju progutaš.
