Možda ste čuli od prijatelja i sportaša o prednostima proteinskih tresti zbog izgradnje mišića.
Video dana
Iako je to istinski mišići potrebni proteini da funkcioniraju i rastu, nema dokaza da će proteinski trese ili dopune sami povećati veličinu mišića. Mnogi od tvrdnji o sposobnosti dodataka bjelančevina da vam pumpe nisu neutemeljeni. Razumijevanje uloge proteina u tijelu će dovesti do točnije slike kako protein shakes utjecati na rast mišića.
Funkcija
Protein je neophodan za mnoge tjelesne funkcije, osobito one povezane s procesima stanice. Bilo da konzumirate protein putem hrane ili dodataka, mora doći iz vaše prehrane, jer tijelo ne može napraviti ili pohraniti proteine. Tijelo treba proteine za energiju, kao i za rast i popravak tkiva, prema BBC Health. Proteini, ugljikohidrati i masti su integralni čimbenici uključeni u metabolički proces. Tijelo razgrađuje proteine u aminokiseline koje su bitne za tvorbu tkiva. Mišići su izgrađeni sintezom proteina.Protein nakon vježbanja
Katabolski proces nastavlja se u pogođenim mišićima kada se proteini i ugljikohidrati konzumiraju u kombinaciji neposredno nakon vježbanja - "proces sinteze proteina odmah se stimulira", kaže World of Sports. Ovo sprječava gubitak proteina u mišićima - ali vrijeme je sve kada je u pitanju izgradnja proteina i mišića. Međutim, sinteza mišića je dugoročno podržana dosljednim konzumiranjem preporučenih dnevnih količina proteina, kaže World of Sports.Proteins Shakes
Dobivanje dovoljno proteina kroz hranu najzdraviji je način održavanja odgovarajućih razina hranjivih tvari. Međutim, ako želite dopuniti vašu prehranu proteinskim trese, osobito dok je trening snage, dostupne su nekoliko vrsta dodataka proteina: soja, sirutka, jaje i kazein, prema Bodybuildingu. com. Proteini proteina sirutke smatraju se najkorisnijim nakon treninga jer ih tijelo apsorbira brzo, prema Bodybuildingu. com. Nakon treninga, kada vaši mišići trebaju dodatni protein, prema World of Sportsu. Ostali proteini mogu vam samo pomoći ako ne konzumirate dovoljno proteina u vašoj dnevnoj prehrani.
Preopterećenje
Budući da većina ljudi u zapadnom svijetu dobiva više proteina nego što njihova tijela zahtijevaju, dodani protein možda neće biti potrebno čak i tijekom treninga snage. U stvari, previše proteina može biti štetno, prema izvješću CBS vijesti i "Early Show. "Prekomjerni protein može uzrokovati dehidraciju, probleme s bubrezima, probavni problemi i osteoporozu, prema CBS-u.
