Učiniti Push-Ups ravnati želuca?

Push-upovi su izvrsna vježba, aktiviranje mišićnih skupina ne samo u prsima, ramenima i rukama, već iu vratu, leđima i torzu. Ali hoće li vam pomoći da izravnate trbuh? Iako je sigurno reći da push-up sami nisu nužno brzo pratiti na šest pack abs, oni svibanj zaista doprinijeti profila trimer na brojne načine.

Video dana

10 Najučinkovitije Ab Workouts Upoznajte vaš transverzni Abdominus

Glavni dio rada abdomina je rectus abdominus, omotač mišića koji se može otkriti kao uznemireni šesteročlani kormilar - barem onima koji su krupni, tonirani i genetski konfigurirani na pravi način. Push-upovi aktiviraju taj mišić u određenoj mjeri. Međutim, sasvim je moguće potpuno potpuno opustošeni rektum abdominus, a ne puno istinske snage ili stabilnosti jezgre. Ljepota push-upova je da će, ispravno, raditi dublje trbušne mišiće.

Jeste li upoznali svoj poprečni abdominus? Inače poznat kao TVA, to je najdublji i najdublji sloj svih ab mišića, leži ispod rectus abdominus, omatanje oko abdomen, a ne kao struk. Iako TVA nije vidljiva, ona služi važnoj funkciji ubacivanja u unutarnje organe i tako uzimanje nekih opterećenja rektum abdominus. Također stabilizira zdjelicu i donji dio leđa i ključ je u pomaganju održavanja uravnoteženog hoda i uspravnog držanja.

Brace Yourself

Crunches ne rade TVA, ali push-ups - pogotovo ako ih učiniti s posebnim pažnjom vaše jezgre - može ostvariti ono što drugi posvećen ab vježbe poput crunches i sit-up neće. U "gore" položaju, push-up je sklon daska, koja je savršena pozicija za vježbu vježbe pod nazivom "abdominalna podupiranje". Spajanje je kada zategnite želudac kao da se pripremate za udarac u probavni sustav.

Dok stisnete mišiće želuca je nešto što prirodno provodite s push-upovima, dodatna svijest o njenom učinku može povećati učinkovitost. Studija objavljena u časopisu Journal of Sports Science & Medicine iz rujna 2013. pronašla je abdominalnu potporu kako bi bila jedna od najdjelotvornijih vježbi za rad dubokih trbušnih mišića. Uz TVA, to je uključivalo unutarnje oblique, koji također pomažu u komprimiranju abdominalnog područja. Kombinirajte ove prednosti s mogućnošću push-upova da biste ispravili držanje povlačenjem gornjeg dijela tijela u poravnanje, a vi svibanj pronaći ljude koji primjećuju da ste izgubili težinu čak i ako niste.

->

Ravni trbuh dolazi od pravilne prehrane i vježbanja. Ako želite ravni trbuh i imate veliku količinu prekomjernog tjelesne težine, vježba sama neće vas odvesti tamo, ipak.Možete imati najviše trbušne kormilarice, ali ako su prekrivene blagim slojem masnoća, nitko neće ući u trbuhu nad vašom bogom ili božicom. Dijeta i tjelovježba su dva krila one nedostižne ptice zvane gubitak težine.

To znači da gori više kalorija nego što konzumirate. Najbolja dijeta je ona koju se možete pridržavati, ali na kraju dolazi do kalorija. Da biste izgubili kilograma masnoće, morate izgorjeti 3500 kalorija više nego što se unosite. Zatim, nakon što napravite one push-up - i drobiti, noge dizala i druge vježbe - možda ćete htjeti razmišljati o dobivanju da je treadmill.

Pročitajte više

: Pravilna Push-Up Technique