Mnogi muškarci se nadaju razviti snažnu, izrezanu tjelesnu građu koja ima široka ramena. Razvijanje velikih mišića ramena zahtijeva predanost planu treninga snage koji uključuje nekoliko vrsta vježbi. Push-up rade ramena i prsnog mišića, jačajući cijelo tijelo. Ipak, izvedba push-upova sama ne može postići maksimalne rezultate raširivanja ramena.
Video dana
Deltoid je veliki mišić koji čini zaobljeni dio ramena. Deltoidni mišić nastaje na tri mjesta, stvarajući tri glave mišića: prednje, stražnje i bočne glave. Svaka glava mišića pomaže vašem tijelu da izvodi različite pokrete i ojačana je specifičnim vježbama.
Osigurajte osnovni obrazac za potiskivanje kako biste ojačali cijelo tijelo. Stavite ruke izravno ispod ramena prstima okrenutim prema naprijed. Držite prste na podu i napetima trbušnih mišića. Glatko spustite tijelo sve dok vaš kovčeg gotovo ne dosegne pod. Gurnite prema gore u pokretu tekućine, poravnavajte ruke. Držite leđa ravno tijekom cijele vježbe.
Push-upovi prvenstveno rade vaše mišiće prsnog koša, jačajući vaš prsni koš. Web mjesto Gain Muscle Fast izvještava da su vaši deltoidi i triceps mišići sekundarni pokretači u push-upu. Push ups povećavaju veličinu i snagu vaših deltoidnih mišića, čineći ramenima širenje. Međutim, vježbe koje specifično ciljaju bočnu glavu deltoidnog mišića učinkovitije šire ramena.
Razmatranja
Lateralna glava deltoida djeluje tako da pomiče ruke izravno prema vašim stranama. Izvršite bočne podizanja kako biste radili ovaj dio deltoidnog mišića. Držite bućicu u svakoj ruci i polako podignite ruke dok ne dosegnu visinu ramena. Spustite utege natrag na stranu da biste završili vježbu. Uspravni podizni redovi također ciljaju bočnu glavu deltoida, povećavajući širinu ramena.
Upozorenje
