Pushups su vježbe pogodne za mnoge fitness regimens. Unatoč njihovim prednostima, nemojte očekivati da ćete tijekom cijelog dana provoditi sklekove za izgubiti težinu; skokovi su trening vježbe snage, a ne aerobna vježba. Da biste spali masnoće, obratite se takvim aerobnim vježbama poput trčanja, plivanja ili bicikla. Iako su ove vježbe učinkovite pri spaljivanju masnoća, potiskivanje može i dalje igrati ulogu u vašem vježbanju.
Video dana
Smanjenje mjesta
Pushups ne brže sagorijevaju mast jer ne rezultiraju znatno povišenom brzinom otkucaja srca, Aerobne aktivnosti, u međuvremenu, povećavaju brzinu otkucaja srca i dovesti do brzo izgorjelih kalorija. Smanjenje točke, teorija da možete izgorjeti masnoću na željenom području, nije moguće. Ako želite izgorjeti masnoću, morate izvesti vježbe koje rade na cijelom tijelu i sagorijevaju kalorije, kao što je trčanje.
Metabolizam
Pushups mogu igrati ulogu u gori masnoće kada je u pitanju poboljšanje metabolizma. Izgradnja mišićne mase povećava vašu stopu metabolizma, što znači da ćete spaliti više masti čak i dok sjedite. Dobiva 3 lbs. težine mišića može vam pomoći spaliti više od 600 dodatnih kalorija tjedno. Dakle, dok spusti ne spaljuju značajnu masnoću izravno, oni vam mogu pomoći da sagorijevate masti povećavajući metabolizam.
Trening kruga
Ukoliko uključite sklekove u svoj program treninga kruga, oni mogu biti korisni. Obuka za krug uključuje izvođenje različitih vježbi u brzom slijedu, posvećujući ne više od jedne minute svakome. Krug može uključivati trčanje na treadmill, pushups, situps, čučnjeva, lunges, biciklizam i dizanje utega. Brzi slijed vježbi čak i jačanja snage dodaje kardiovaskularni element, što znači da ćete spaliti više kalorija i masnoća nego što biste to učinili ako biste ih sporije proveli.
Povećajte izazov
Umjesto da obavljate standardne sklekove, možete povećati izazov i izvršiti složenije varijacije vježbe što vašem tijelu čini teže i dodaje lagani kardiovaskularni element vježbi. Primjeri više izazovnih sklekova uključuju sklizanje i odbijanje sklekova, dijamantne sklekove i široke sklonosti.
