Ako je vaš radni dan protekao prošlost i nemate priliku posjetiti teretanu, provesti neko vrijeme kod kuće izvodeći vježbe tjelesne težine. Jednostavan dodatak bilo kojoj tjelesnoj težini rutinskih vježbi je skup pushups. Ako redovito obavljate sklekove, mogu pridonijeti jakim prsnim mišićima i snagama u nekoliko drugih područja vašeg tijela.
Video dana
Vaš pečat i više
Svaka ponavljana pushup koju izvodite radi stern glavu svakog od vaših pectoralis glavnih mišića. Ti mišići, koji su poznati kao mišići prsnog koša ili mišića prsnog koša, pomažu vam izvršiti brojne kretnje ramena i štakora. Pushups ne uključuju samo vaš pečat; ova vježba također jača vaše deltoide, triceps, biceps, quadriceps, erektorsku spinu, rectus abdominis i obliques.
Pushups nisu najbolja opcija
Pushups su prikladan način za dobivanje mišića i prilagodljivi su različitim razinama fitnessa. Početnici mogu koristiti koljena za koljena kako bi se izradili uobičajeni potiskivanje, dok stručnjaci mogu izvršiti smanjenje opadanja za dodatni izazov. Pushups, međutim, nisu najbrži način za izgradnju vašeg prsa. Prema američkom vijeću za vježbanje, tjelovježba za tegljenje na stubama stvara najveću aktivnost mišića u vašem prsima. Standardni potiskivanje čin je deveto mjesto u prsnom mišićnom djelovanju.
