Snažni udarci zahtijevaju kombinaciju snage i brzine u mišićima koji pružaju ruku i spajaju rame naprijed. Dobro osmišljen program koji uključuje standardne i plyometric push-up vježbe može vam pomoći razviti snažnije udarce.
Video dana
Razvoj mišićne snage
Moćni mišići su sposobni proizvoditi visoku razinu snage i brzo ga isporučiti. Da biste povećali snagu mišića, vježbajte vježbe koje razvijaju snagu mišića i brzinu kontrakcije mišića. Da biste poboljšali snagu probijanja, povećajte snagu i brzinu mišića koji spajaju vaše rame naprijed - pectoralis glavni i manji - i proširite svoju ruku - triceps brachi.
Tradicionalni push-upovi koji se izvode s vašim tijelom u potpunosti produženi i vaše kralježnice drže krute kao što podići i spustiti prsima pružiti odličan način za razvoj snagu u mišićima koji napajaju udarce. Ova vrsta tjelesne vježbe, koristeći tjelesnu težinu i snagu gravitacije za postizanje otpora, je vrijeme testirani način razvijanja snage u tricepsima i prsnim mišićima.
Periodiziranje treninga
Periodično mijenjanje vrste vježbi koje obavljate tijekom godišnjeg ciklusa naziva se periodizirano treniranje. Da biste učinkovitije povećali snagu probijanja, najprije radite da povećate snagu, a zatim pratite trening snage s vremenom treninga s plyometric brzinom. Trajanje četverotjedne osnovne vježbe snage s tradicionalnim potiskivanjem nakon čega slijedi četverotjedno razdoblje pliometrijskih sklekova najbolje djeluje. Zatim ponovi ciklus.
