Low-carb dijeta, kao što su Atkins su kontroverzni, s obzirom na gotovo eliminacija cijeli makronutrijent iz svoje prehrane. Međutim, kada je riječ o gubitku težine, Atkins vam može pomoći da pronađete uspjeh. Istraživanje objavljeno u časopisu "New England Journal of Medicine" 2003. godine otkrilo je da su sudionici teških pretilosti izgubili veću težinu u prehrani koja je ograničena na ugljikohidrate, nego na kalorijske i masti ograničene prehrane. Trebate pravilno slijediti smjernice.
Video dana
Početak rada na Atkinsu
Naučite osnove Atkinsa prije nego što to učinite - to nije plan prehrane koji je jednostavan za svakoga. Eric C. Westman, izvanredni profesor medicine na Duke University Health Systemu, izjavio je za The New York Times da Atkins promiče zdravu cjelovitu hranu koja ne povećava šećer u krvi. Dijeta se sastoji od četiri faze, počevši od indukcijske faze, koja ograničava ugljikohidrate na 20 net grama dnevno. Kao rezultat, jedete više proteina i masti. Kako vrijeme prolazi, prolazite kroz faze, dodavajući dodatne ugljikohidrate u vašu prehranu sve dok ne zaustave ili preokrene mršavljenje.
Učinite dijetu
Dok ste na dijeti Atkins, jedite tri obroka i dva zalogaja dnevno. Nikada ne biste trebali ići više od tri do četiri sata buđenja bez jela. Dok ste u fazi 1, ograničite se na 20 grama neto ugljikohidrata dnevno; 12 do 15 grama bi trebalo biti od ne-starchy povrća. Pijte puno vode svaki dan - Atkins preporučuje osam 8 unca čaša dnevno; Međutim, možete također popiti dvije čaše kave ili čaja dnevno i govedinu, piletinu ili juhu od povrća. U sljedećim fazama nastavite jesti najmanje 12 do 15 grama ugljikohidrata od povrća i dodajte ugljikohidrate natrag u koracima od 5 grama kako biste mogli odrediti kako utječu na vaše tijelo.
Don'ts of the Diet
Atkins se razlikuje od drugih dijeta na vrlo značajan način - ne ograničavate unos masti. Web stranica Atkins kaže da je konzumiranje masti od vitalnog značaja za gubitak težine na prehrani. Osim toga, ne zalutajte se s popisa prihvatljive hrane za svaku fazu, osobito u fazi 1, kada ste kick-starting mršavljenja. Dok se krećete kroz faze, nemojte se previše željeti dodati hrpu nove hrane odjednom. Umjesto toga dodajte skupine hrane koje su dopuštene u toj fazi jednu po jednu. To možete učiniti svaki tjedan, svaki par tjedana ili čekati još duže prije ponovnog uvođenja.
Učinite to i ne za održavanje
Kada dođete do faza 3 i 4, prebacite se na način održavanja i održavanja. Fokus se kreće od gubitka težine do održavanja vašeg gubitka težine i stvaranja vaših prehrambenih navika stalnog načina života. Tijekom faze 3, odredite broj neto gramova ugljikohidrata koji možete jesti dnevno uz održavanje vaše težine.U posljednjoj fazi, držite se tog broja i oduprite se "ugljikohidratima", što znači da polako dodate previše ugljikohidrata i prelazite svoj osobni prag. Jedite 4 do 6 unci kuhanog proteina na svakom obroku i 12 do 15 grama neto ugljikohidrata od povrća, ali ne jedite više od dvije porcije voća dnevno. Ne dopustite da dobijete više od 5 funti od vaše težine cilja bez vraćanja natrag u raniju fazu da biste proistekli tu težinu.
