Sit-up spada u kategoriju vježbi tjelesne težine. Ove vrste vježbi često se nazivaju gimnastika, a omogućavaju vam da se vježbate bez upotrebe fitnesa. Ako imate prekomjernu masnoću na trbuhu, sit-upovi imaju mjesto u planu igre, ali ne kako biste mogli zamisliti.
Video dana
Smanjenje mjesta
Rectus abdominis glavni je mišić usmjeren na sit-upove. Iako možete povećati snagu ovog mišića, ne možete spaliti masno tkivo radeći na stotine ponavljanja dnevno. Prema Američkom vijeću o vježbi, to je pogrešan pojam poznat kao smanjenje mrlje.
Aerobna vježba vježbanja i treninga snage
Kad god imate preveliku količinu masnoća u želucu, morate se baviti aerobnim ili kardiovaskularnim vježbanjem kako biste ga smanjili. To uzrokuje da sagorijevate kalorije i izgubite težinu cijelom tijelu kao cjelini. Svaki oblik kardio koji uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca je učinkovit. Najvažnije je da to redovito činite i uživate. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta kardio izvedene pet dana u tjednu za gubitak težine. Iako vježbanje snage opekline kalorije polako, to je važno u vježbanja gubitka težine zbog svoje sposobnosti da poboljšate vašu osnovnu razinu metabolizma.
Iako je kardio koji će vam pomoći da rastane kilograma masti u trbuhu, sit-upovi će vam pomoći poboljšati vašu definiciju. Pri izradi sit-upova, važno je izvršiti odgovarajući oblik. Počnite tako što ćete ležati licem prema gore na podu s koljenima savijenim i ravnim nogama. Možete staviti ruke na stranu vaše glave ili prelaziti ruke preko prsa. Držite li donji dio tijela, podignite torzo s tla i krenite naprijed. Stisnite trbušicu snažno i držite se punu sekundu. Polako spustite se natrag sve dok vaše rame ne budu odmah iznad tla i ponovite. Za varijaciju, izvodite sit-ups na loptu stabilnosti. Budući da ste izvan ravnoteže, uključit ćete više mišićnih vlakana. Umjesto da pokušavate napraviti veliki broj sit-upova s neurednim oblikom, cilj za 15 do 20 godina s dobrim oblikom.
Uloga dijete
