Iako žene mogu razviti fer količinu snage u odnosu na njihovu veličinu, prosječno muškarci ostaju jači. To vrijedi za snagu nižeg tijela, kao i na jačinu gornjeg dijela tijela. Žene proizvode manje testosterona, primarnog hormona zglobova mišića, i razviju manje mršavih mišića nego muškarac koji trenira s istim relativnim intenzitetom. Žene i dalje mogu razviti veliku snagu slijedeći uravnoteženi program obuke. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Snaga
Snaga se mjeri količinom težine koja se može podizati za jedan ponavljanje. Uobičajena mjerenja snage uključuju čučanj, klupu i podizanje, pri čemu je čučanj najbolji mjerenje snage donjeg dijela tijela. Usporedba čučnih zapisa za podizanje snage ravnopravnih spolova među spolovima otkriva da žena neće čučati više od 65 posto ograničenja muškarca za istu klasu težine. Sve vrijeme čučanj za ženu je 600 kg, a za muškarca je 1 000 lbs.
Vrsta i odgovor vlakana
Dok žene pokazuju istu vrstu odgovora na obuku otpora koju muškarci čine, muškarci imaju i veću veličinu vlakana i veći brzi trik za sporo trzanje omjer vlakana. Vlakna s brzim trzanjem pridonose više mišićnoj snazi, a omjer vlakana kao i njihova veličina ključni su čimbenici u graničnoj snazi. To je dodatno komplicirano činjenicom da žene nose više intramuskularnih masnoća nego muškarci. S obzirom na vrijeme i obuku, žene mogu pokazati istu vrstu odgovora na obuku kao i muškarci, ali razlike u apsolutnoj snazi uvijek ostaju.
Testosteron
Testosteron je primarni anabolički hormon, ili hormon koji vam pomaže u izgradnji mišića. Kao žena, jedino mjesto na kojem proizvodi testosteron je u nadbubrežnim žlijezdama, a proizvodit ćete manje od 10 posto testosterona od prosječnog čovjeka. Vaš testosteronski odgovor povećava se nakon teške treninga otpora, ali to često zahtijeva da trenirate s najmanje 75 posto maksimalnog ponavljanja. Potrebno je vrijeme i dobru tehniku trenirati s ovom razinom intenziteta. Ako želite maksimalno iskoristiti svoje vježbanje, morate razviti vještinu i dosljedno dodati težinu.
Snaga gornjeg i donjeg tijela
Žene općenito imaju manje snage niže od muškaraca, ali to je još vidljivije kada se uspoređuju snage gornjeg dijela tijela. Ta je odstupanja korektivna, ali zahtijeva stalnu obuku. Tijekom vremena, razlika između snage gornjeg i donjeg dijela tijela će postati manje vidljiva. Morate se usredotočiti na teške, složene vježbe koje grade snagu i treniraju s nižim ponavljanjima.S obzirom na dosljednu obuku, možete zatvoriti rodni jaz u odnosu na granice snage.
