Na vašem treadmillu, vjerojatno je rukohvat na prednjoj strani i na stranama namijenjen novim korisnicima da se osjećaju uravnoteženiji i sigurniji tijekom hodanja ili trčanja. Možda ćete saznati da kada držite ove tračnice, možete vježbati bržim tempom ili s većim stupnjem nagiba. Međutim, vježbanje na treadmill dok držite na ograde će zapravo smanjiti količinu masnoća koju izgubite iz vašeg treninga.
Video dana
Smanjenje tjelesne težine
Jedan od razloga zbog kojih se troši manje kalorija na traci za trčanje dok držite rukohvat je da počinjete podupirati tjelesnu težinu rukama hodanje ili trčanje. Certified osobni trener Mike Behnken navodi na AsktheTrainer. com da držanje na rukohvat vašeg treadmill je kao pomoću konopa za uspon strmom brdu. Potrebno je znatnu količinu posla od nogu i stavlja je na vaše ruke. Time se smanjuje koliko tvrdi vaš kardiovaskularni sustav radi tijekom vježbe, čak i ako se povećava brzina treadmila. Zbog toga ćete izgorjeti manje kalorija nego što bi inače normalno.
Angažman mišića
Još jedan razlog zbog kojeg manje kalorija spavate dok držite na ogradu za pokretnu traku je da su vam ruke u statičnom položaju. Kada se normalno hodate ili trčite, ruke se ljuljaju na vašim stranama, uzrokujući tako mišiće na leđima i rukama da sagorijevaju kalorije dok se ugovaraju i opuštaju svakim pokretom. Držanjem na rukohvatu znatno smanjujete količinu koju radite ovim mišićima i smanjite kalorije koje gori.
Pravilno upotrebljavanje korita
Američka škola za sportsku medicinu navodi u svom vodiču za upotrebu treadmill-a da je jedini put kada koristite rukohvate na traci za trčanje kada montirate opremu ili ako uskoro će pasti. Čak i ako niste upoznati s trčanje na traci za trčanje ili se uglavnom osjećate neugodno, pokušajte otpustiti željezničke tračnice što je prije moguće i hodajte ili trčkajte kako biste inače dobili bolji osjećaj za stroj.
Ostale namjene
Jedan način na koji možete povećati kalorijski opekotine pomoću rukohvata za pokretnu traku je uključivanje vježbi koje nisu hodanje usred vaše rutine. Prema Weber State University, dodavanje minuta dugih intervala rukohvat vježbe će vas zadržati od postizanja fitness rekreaciju, tako da i dalje gube na mast. Primjer ove vrste tjelovježbe bio bi da spustite alatnu traku na 1 ili 2 km / h, a zatim se držite na rukohvatu i izvodite duboke korake dok ste hodali na stroju. To ne samo da gori kalorije tijekom vježbanja, već izgrađuje masnu mišićnu masu koja gori kaloriju u bedrima i glutima.
