Kontrola tjelesne težine je sve o ravnoteži kalorija - ako jedete previše i premjestite premalo, završite s viškom kalorija koji dovodi do debljanje. Kada jedete te kalorije, bez obzira na njihovu kvalitetu, njihovu količinu i razinu aktivnosti cijeli dan ne smeta. Odlazak na spavanje odmah nakon jela ne znači da će se gomilati na kilogramima, osim ako vam ne gura nad vašim kalorijskim potrebama za danom i nastavite jesti na taj način tijekom nekoliko tjedana.
Video dana
Objašnjenje za težinu
Pound je jednako oko 3 500 kalorija - pa ako jedete samo 250 kalorija dnevno, stavit ćete na 1 / 2 funte tjedno. Bilo da konzumirate te prekomjerne kalorije tijekom doručka ili neposredno prije kreveta, i dalje ćete biti teže. Vaše dnevne kalorijske potrebe ovise o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i veličini. Prosječna osoba zahtijeva između 1, 600 i 3 000 kalorija dnevno kako bi održala tjelesnu težinu - sa sitnim, starijim ženama koje trebaju manje i aktivne, mlađe muškarce trebaju više. Dijetetičar ili online kalkulator vam mogu pomoći pri procjeni vašeg osobnog broja.
Uzimate kalorije cijeli dan, ne samo prije spavanja. Bilo koji obrok tijekom dana, bez obzira je li se pojede nakon što se probudiš ili odmah prije kreveta, može uzrokovati prekoračenje dnevnog kalorijskog cilja. To je vaš ukupni unos koji se broji, a ne samo ono što konzumira prije spavanja.
Korelacije između spavanja i dobitka težine
Vaše navike spavanja mogu utjecati na debljanje. Previsoki san - manje od pet sati na noć ili previše - više od osam sati na noć - dosljedno je povezano s povećanjem tjelesne težine kod osoba mlađih od 40 godina tijekom petogodišnjeg razdoblja, prema studiji iz 2010. godine časopis Sleep. Ako zaspate odmah nakon jela jer ste tako umorni zbog nedostatka sna, to može biti vaše loše navike spavanja koje dovode do povećanja tjelesne težine, a ne uzorka prehrane i spavanja.
Previše spavanja može zapravo utjecati na vaše hormone, osobito one koji izravno utječu na apetit. Kada ne dovoljno spavate, vaše tijelo povećava proizvodnju ghrelin, što čini da se osjećate gladnima i smanjuje učinak leptina, što pomaže kontrolirati osjećaj punine. Ako ste kronično umorni, vi svibanj biti jesti više u cjelini - ne samo prije nego što zaspi.
Stalno odlazak u kasno, jedenje i spavanje do kasno ujutro može vas staviti na veći rizik od debljanja, pokazalo je istraživanje iz Sveučilišta Northwestern iz 2011. godine. To nije obrazac prehrane, a zatim spavanje koji dovodi do povećanja tjelesne težine, ali povećane kalorije i izbora hrane koje pojedinci koji održavaju ovaj obrazac zadržati.U prosjeku, sudionici koji su kasnili i kasno spavali, potrošili su 248 kalorija dnevno, dvaput više brze hrane, više sode i manje voća i povrća od onih s ranijim vremenom.
Čini se da ti ljudi čine teže jer prekidaju svoje prirodne cirkadijanske ritmove jedući dok tijelo želi spavati. Moguće je također da je vrsta hrane koja je najvjerojatnije dostupna u ponećem vremenu noći manje zdrava i pridonosi povećanju težine.
Upravljanje težinom
Smetnje prije spavanja neće uzrokovati debljanje osim ako ga ne spojite sa siromašnim prehrambenim navikama. Nakon što je salata prije drijemež će stvoriti vrlo različite ishod nego da vrećica čips i površina sladoleda prije spavanja. Nemojte naglasiti ako radite kasno, a zatim jesti obrok s kontroliranim obrokom punim mršavih proteina, povrća i cjelovitih žitarica i pasti u krevet nekoliko minuta kasnije. No, ako vam kasni rad uzrokuje da se zaustavite na lokalnom hamburgeru jer ste preumorni za kuhanje, a zatim odmah zaspate, to bi moglo imati utjecaje na težinu.
Planirajte unaprijed ako nemate dovoljno vremena za kuhanje tijekom tjedna. Grill nekoliko pileća prsa, izrezati povrće i kuhati veliki lonac smeđa riža razdijeliti za jela tijekom tjedna. Na taj način, večera je spremna kada stignete kući, a sve što morate učiniti je ponovno zagrijati. Također, promatrajte ako imate naviku da jedete procesiranu hranu kao što su slastice i čips dok gledate televiziju neposredno prije kreveta. Previše tih zalogaja uzrokuje debljanje unatoč tome što ih jedete.
