Dobivate li vitamin K od sunca?

Iako vaše tijelo može dovesti do topljivog vitamina D dovoljno izloženosti suncu, to nije slučaj s vitaminom K. Međutim, kao i kod vitamina D, ne morate nužno dobiti sav vitamin K iz hrane. Bakterije u vašem crijevima čine barem dio vitamina K koji vam treba, iako stručnjaci nisu sigurni koliko točno.

Video dana

Izvori hrane

Preporučeni unos

Adekvatan unos vitamina K ovisi o vašoj dobi. Za dojenčad do 6 mjeseci staro je 2 mikrograma dnevno vitamina K, a za osobe između 7 mjeseci i 12 mjeseci preporuča se 2,5 mikrograma na dan. Djeca od 1 do 3 godine trebaju 30 mikrograma vitamina K dnevno, oni između 4 i 8 godina trebaju 55 mikrograma dnevno, oni između 9 i 13 godina trebaju 60 mikrograma dnevno i one između 14 i 18 godina starosti 75 mikrograma dnevno. Odrasle žene trebaju konzumirati 90 mikrograma dnevno vitamina K, dok odrasli muškarci trebaju 125 mikrograma.

Razmatranja

Vitamin K reagira s određenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi kao što je varfarin. Ako dugo uzimate antibiotike, mogu ubiti bakterije u vašem crijevima koje čine vitamin K, što vam blago nedostaje u ovom vitaminu ako ne konzumirate dovoljno hrane bogate vitaminom K, iako je to relativno rijedak problem,