Ne trebate biti Herkul na ručici, iako zahtijeva određenu razinu snage. Ali to je samo jedan od zahtjeva - također vam treba ravnoteža, fleksibilnost i povjerenje. Još jedan od glavnih zahtjeva je prevladavanje straha, uglavnom urođenog ljudskog straha od pada.
Video dana
Potrebna snaga
Snaga koju trebate napraviti u ruci dolazi iz raznih mišića u vašem tijelu. Vaše ruke moraju biti dovoljno jake da podupiru vašu težinu i drže pozu. Vaše noge trebaju biti dovoljno jake da udare tjelesnu težinu u položaj za ruke. Tvoja leđa, želudac i ostali jezgreni mišići moraju biti dovoljno jaki da zadrže svoje tijelo poravnato dok se držite naopako.
Ispitivanje snage
Prije nego što počnete udariti u stalak, provjerite snagu jezgre da biste utvrdili jesu li mišići dovoljno jak da držite svoje tijelo ravno u zraku. Naslonite se na leđa rukama ravno uz svoje strane. Držite svoje tijelo ravno i ravno na pod dok napete sve svoje mišiće. Zamolite prijatelja da podignete noge oko 3 metra od poda. Ako ste dovoljno jaki za stalak, vaše tijelo će i dalje biti usko i poravnato, s kukovima, nogama i torzijom u istoj ravnoj liniji kad su bili na podu.
Snaga gradnje
Možete izgraditi snagu koja vam je potrebna za izvođenje ručnog oružja ili povećati snagu koju već imate, uz nekoliko vježbi. Ako vaše tijelo nije dovoljno jaka da podrži stalak, počnite raditi na zidu, pustite da zid podupire tjelesnu težinu. Održavanje položaja ručke postupno gradi mišiće koje trebate. Započnite tako da ostanu u ručici najmanje 15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme pet sekundi. Premještanje vaših ruku bliže zidu dok napredujete kako biste pomaknuli svoju ovisnost na zid, ovisno o snazi vaše ruke kako biste održali pozu.
Strah i drugi čimbenici
Radite na fleksibilnosti s redovitim vježbama istezanja. Poboljšajte ravnotežu ravnotežnim vježbama koje mogu biti jednostavne kao i stojeći na jednoj nozi za produženo razdoblje. Praksa vam također može pomoći da prevladaš svoj strah. Padanje je vjerojatno dok ne odredite kako snažno trebate udariti kako biste pokrenuli svoje tijelo u ručni stalak. Prihvaćanje toga - i učenje pada bez ozljede - može vam pomoći da prevladaš strah. Ako se osjećate kako se onesvijestite, stavite glavu i lagano pada u naprijed. Potpuno i mirno usredotočujući se na vaš zadatak pri ruci prije nego što prijeđete u stalak, također će vam dati bolje rezultate nego pokušavati izazvati paniku, trkaći ili ometani um.
