Mogli biste reći puno stvari o popularnim CrossFit vježbama: Teško je. Oni su trendi. Oni su skloni ozljedama. Međutim, studije pokazuju da možete reći i ovo: oni rade.
Video dana
Istina, svaka rutina koja slijedi besmisleno pravilo "kalorija u odnosu na kalorije" - i. e. trošenje više kalorija putem tjelesne aktivnosti nego što konzumirate kroz hranu i piće - uzrokovat će vam gubitak težine.
Pročitajte više:10 CrossFit Mitovi razotkrili Tipični CrossFit Workout
CrossFit vježbe završavaju u specijaliziranim objektima, poznatim kao okviri, a ne standardnoj teretani. Svaka klasa traje jedan sat i sastoji se od sljedećeg:
Dinamično vježbanje s skokovima, skočenom konopom, čučnjacima, push-upovima, lunges i pull-upovima
- Vještina ili snaga rada, kao što su nogostupni ili čekići
- dana, ili WOD, kao što je poznato, što propisuje određeni broj vježbi koje treba učiniti što je brže moguće
- Hlađenje i istezanje
- Studija pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za vježbu promatrala je prosječni kalorijski trošenja CrossFit sjednice, pronalazeći da su ljudi spalili prosječno 20.5 kalorija po minuti, a ženke spalile 12. 3 cals u minuti.
->
Pored tjelovježbe, ipak, uspješan gubitak težine uvelike se oslanja na pravilnu prehranu, koju i CrossFit treneri promoviraju. Prema web stranici CrossFit, sudionici se potiču da jedu meso, povrće, orašasti plodovi i sjemenke, neki voće, malo škroba i bez šećera. Također preporučuje da oni koji treniraju mjere i bilježe svoje hrane, procjenjuju svoje rezultate i ugađaju sve dok ne dobiju željene rezultate.
Rizik od ozljeda
Kritičari CrossFita navode visoki rizik od ozljede tijekom takvog intenzivnog rada.Istraživanje objavljeno u 2013. godini u časopisu Journal of Strength and Conditioning Study pokušalo je utvrditi učestalost ozljeda u sudionicima CrossFita, otkrivajući ukupno 3. 1 ozljeda na 1 000 sati obučenih.
To je, prema istraživanju, slično sportu poput olimpijskog dizanja utega, dizanja utega i gimnastike, ali niža od sportova kontakata poput ragbija.
Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga CrossFit-a - budući da je zabranjen, zasigurno će iskočiti napore za gubitak težine - vježbajte dobru formu tijekom svakog repova svake vježbe. Ako se ne osjećate kao da možete sigurno izvoditi kretanje tijekom WOD-a, izmijenite vježbu kroz strategije kao što je odabir lakše težine. Te izmjene često se podučavaju tijekom uvodnog tečaja CrossFit i naučiti blisko surađujući s trenerima vašeg postrojenja.
Pročitajte više:
vježbe treninga CrossFit
