Zbog svog ukupnog unosa kalorija i troškovi predviđaju hoćete li izgubiti težinu, jedući šalicu špinat dnevno može pomoći - ali ne jamči - uspješan gubitak težine. Istraživanje objavljeno u 2012. u "Nutricionizam i dijabetes" pokazalo je da su ljudi koji su se usredotočili na prebrojavanje ukupnih dnevnih kalorija izgubili više težine od sudionika koji su se usredotočili na povećanje unosa njihovih voća i vegetacije. Zamjena visokokalorične hrane sa šalicom špinata može pomoći smanjiti ukupni unos kalorija.
Video dana
Kalorije u špinat
Špinat je hrana s niskom kalorijom koja je korisna kada pokušavate smanjiti unos kalorija za gubitak težine. Nacionalna baza podataka hranjivih tvari za standardnu referencu SAD-a za statistiku navodi da 1 šalica sirovog špinata sadrži samo 7 kalorija. Stoga, jedući šalicu špinata umjesto većih kaloričnih alternativa, kao što su slatkiši i dodani šećeri, pomaže smanjiti unos kalorija. Smanjenje vašeg unosa energije za samo 500 kalorija dnevno pomaže proliti oko 1 funta tjedno, bilježi Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Vlakana
Špinat je izvrstan izvor dijetalnih vlakana koja pomaže u povećanju satira kada se jede umjesto alternativnih vlakana. Nadalje, vlakno se u potpunosti apsorbira ili ne probavlja vaše tijelo. Dok vam to pomaže, to malo doprinosi ukupnom unosu kalorija. Stoga jedete 1 šalicu špina umjesto slatkiša s nižim vlaknima, slatkim napitcima, dodanim šećerima i rafiniranim zrnima pomažete u naporima gubitka težine.
Kalorija potrebna za gubitak težine
Jedenje šalice špijuna u sklopu planova reduciranog kalorija pomoći će vam da izbacite funte. Planovi koji sadrže 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno često su učinkovite dijete za gubitak težine odraslih, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Muškarci često zahtijevaju više kalorija nego žene, a aktivni odrasli koji pokušavaju izgubiti težinu obično trebaju više kalorija nego oni koji su sjedili.
Dnevni uzgojni zahtjevi
Količina špinata ili drugog povrća, koju svakodnevno trebate jesti, ovisi o vašim potrebama kalorija za gubitak težine. Na primjer, ako je vaš zahtjev za gubitkom težine 1, 200 kalorija dnevno, cilj za 1,5 šalice povrća dnevno - i ako je vaš gubitak težine energija je 1 600 kalorija, pucati za 2 šalice iz biljnih skupina dnevno, sugerira objavljivanje "Dijetetskih smjernica za Amerikance, 2010." ChooseMyPlate. gov izvještava da, iako je 1 šalica kuhana špinat jednaka 1 šalicu veggie grupe, 2 šalice sirovih špinata ostavlja se kao ekvivalent od 1 šalice iz skupine biljaka.
