Voda je bitna za ljudski život. Premda možete preživjeti tjedne bez hrane, možete živjeti samo nekoliko dana bez vode. Svi tjelesni sustavi i organi trebaju vodu za rad. Vaše tijelo prirodno gubi vodu dnevno, a kad ne uspije zamijeniti taj gubitak, postajete dehidrirani. Dehidracija uzrokuje usporavanje osnovnih procesa vašeg tijela, što dovodi do privremenog smanjenja vašeg metabolizma.
Video dana
Znakovi dehidracije
Gubite vodu kroz znoj, urin, izmet i dah. Vruće temperature i tjelesno naprezanje povećavaju brzinu kojom gubite vodu. Žeđ, glavobolja i umor su uobičajeni simptomi blagog dehidracije. Vrtoglavica, rijetka mokrenja, ljepljiva usta i grčevi mišića su drugi simptomi. Teška dehidracija može dovesti do zbrke, zimice, niskog krvnog tlaka i brzog otkucaja srca.
Gubitak od 1 do 2 posto vašeg sadržaja vode često je dovoljan da vas ožedne, ali ponekad ljudi ne osjećaju žedan sve dok ne bude gotovo 3 posto dehidriran. U hladnom danu, blaga dehidracija nije oslabila, ali u toplom vremenu, to može ugroziti fizičke performanse i pridonijeti toplinom izazvanoj bolesti. Ako dostignete 5 posto dehidracije, performanse se mogu još više dramatično smanjiti.
Vaš metabolizam pomaže u omogućavanju aktivnosti koje vaše tijelo svakodnevno opekline kalorije, uključujući osnovne funkcije kao što su vježbanje, sitni i jednostavni pokreti. Dehidracija može usporiti sve te funkcije i uzrokovati vam da izgorite manje kalorija.Kada su stanice lišene vode ili tekućine, malo se smanjuju. Tijelo procjenjuje promjenu stanične veličine i koristi ga kao signal za spor metabolizam. Kada ljudi doživljavaju 3 posto dehidracije, njihov se metabolizam smanjuje za oko 2 posto, izvijestili su istraživači Sveučilišta u Utahu 2003. godine. Ako redovito spalite 2 000 kalorija dnevno, to znači da izgorite oko 40 kalorija dnevno.
Tekućine potrebne za odgovarajuću hidrataciju
Žene trebaju oko 91 unce vode dnevno i muškarci, 125 unci, prema Institutu za medicinu. Ljudi koji žive u toplim klimama ili oni koji puno vježbaju trebaju više. Dobivate oko 80 posto vode iz pića, a preostalih 20 posto od hrane koju jedete. Redovito jedenje hrane bogate vodom, poput svježeg voća i povrća, pomaže povećati unos tekućine.
Ne morate brojati čaše dnevno piti da biste osigurali hidrataciju. Umjesto toga, provjerite boju mokraće, koja bi trebala biti blijeda, slamnata boja. Budite svjesni da neki lijekovi i dodaci mogu mijenjati boju vašeg urina. Jednostavan test turgora kože ili krutosti također vam pomaže da procijenite hidrataciju.Stisnite kožu na stražnjoj strani ruke ili donju ruku u šator. Hidrirana koža trebala bi se brzo uklopiti.
Boravak dobro hidriran tijekom vježbanja
Vježba povećava rizik od dehidracije, pogotovo ako to učinite u vrućim ili vlažnim uvjetima. Aktivni stil života znači da morate piti više da biste uravnotežili razinu tekućine. Osim što redovito pije vodu tijekom dana, pijte oko 20 unce vode u satima koji vode do vašeg vježbanja. Sipati još 8 unci 20 do 30 minuta prije početka. Svakih 20 minuta vježbanje uzmite 7 do 10 unci tekućine. Nakon vježbanja, pijte još 8 unci i 16 do 24 unci za svaku funtu izgubljenu tijekom sesije.
