Kada je riječ o izgradnji mišića na nogama, čučnjevi su aktivnost br. 1 - ali udovi dolaze u bliskoj sekundi. Kao bonus, pluća se mogu izvesti na mnogo različitih načina, tako da možete ciljati različite mišiće u donjem dijelu tijela. Ali mogu vam pomoći da izgubite težinu? Sve dok su dio cjelokupnog programa vježbanja i prehrane, odgovor je da.
Video dana
Pročitajte više: Prednosti pluća
Gubitak težine i izgrađivanje mišića
Možda ste čuli da biste mogli imati šest pacijenata za trbušne mišiće, ali nećete znati dok se ne riješite masti. Isto vrijedi i za vaše glute. Dok je iskorak učinkoviti potez za toniranje donjeg dijela tijela, a osobito vaš bum, redovito ćete dobiti brzinu otkucaja srca na masnoću kako biste izgubili težinu i vidjeli mišiće.
Pomicanje prema naprijedNaprijed valjak radi više dijelova tijela, uključujući kormilar, bokove i glute, plus svoje četvorke.
Započnite pokret koji stoji ravno, s leđima i nogama blizu. Polagano podignite nogu i zaustavite se kako biste uspostavili ravnotežu. Korak naprijed u utrku dok držite gornji dio tijela ravno i pokušajte se udaljiti naprijed sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Uključite bedra i gluteus da biste ih vratili na polaznu poziciju. Radite do tri seta od 10 ponavljanja na obje strane. Isto tako možete raditi šetnju uz pomoć iste tehnike, osim što nećete gurati unatrag do stojeći, povući leđa za naprijed kako biste se vratili natrag u stojeći položaj.
->
Započnite tako da stojite ravno svojim nogama prema van prema naprijed; izađite na stranu s jednom nogom što je više moguće, dok držite stopalo ravno na tlo. Držite koljeno izravno iznad vaše noge i vašu šinbona okomito na pod. Gurnite natrag do stanja. Radite do tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Nemojte zaboraviti vašu dijetu
Bez obzira koliko ste planirali na raditi, nećete izgubiti težinu ako ne uzmete manje kalorija nego što potrošite. Jedite razne voće i povrće svaki dan, odaberite hranu nisku količinu zasićenih masnoća i kolesterola i držite se dalje od prerađenog smeća.Jedite pravu hranu i jedite manje od toga. Morat ćete jesti oko 500 manje kalorija dnevno da biste izgubili funtu tjedno. Pročitajte više:
