Nije vjerojatno da će pijenje tvrdog alkohola pomoći pri gubitku kilograma. Zapravo, postoje neki dokazi koji ga povezuju s povećanjem tjelesne težine. Mnogo čimbenika može utjecati na učinke alkohola na težinu, međutim, uključujući koliko ćete piti i koliko često pijete. Ti čimbenici mogu biti važniji od vrste alkohola koju pijete.
Video dana
Kalorije i alkohol
Gubitak težine je stvar potrošnje manje kalorija nego što koristite, što ponekad može biti teže ako pijete. Ne samo da trebate računati na kalorije u alkoholnim pićima koje konzumirate, već i na dodatnu hranu koju jedete zbog smanjenih inhibicija alkohola. Jigger od tequila ima 115 kalorija, a isti iznos od viski, gin, rakija ili rum ima 115 do 125 kalorija, ovisno o dokazu. Ako dodate mješalice za pripremu koktela, kalorije se doista mogu okretati uvis. Na primjer, bijeli ruski ima 270 kalorija, margarita od 8 unca ima 453 kalorija, a pina colada ima 644 kalorija.
Tvrdi alkohol koji poslužuje običan obrok pruža alternativu pivo s prehranom, a približno je jednaka kalorijama u vinu. Redovno pivo ima oko 145 kalorija po 12 unca posluživanja, lager ima oko 120 kalorija po posluživanju, a čvrste pivo ima oko 190 kalorija po porciji. Posluživanje crvenog vina od 5 grama ima oko 105 kalorija, a istu količinu bijelog vina ima oko 100 kalorija.
Međutim, čini se da kalorije iz alkohola ne utječu na sve na isti način. Članak objavljen u kriticnim pregledima u kliničkim laboratorijskim znanostima 2005. godine utvrdio je da ove kalorije utječu na osobe koje su prekomjerne tjelesne težine i one koje slijede višu masnoću i da imaju više utjecaja na težinu kod ljudi koji piju barem umjerenu količinu ali to rijetko.
Tip alkohola i težina
Dok se vino može povezati s nižim rizikom dobivanja na težini, čini se da je suprotno točno kada je u pitanju tvrdi alkohol, prema preglednom članku objavljenom u Nutricionističkim pregledima 2011. godine. koji pije više alkohola imaju tendenciju da imaju veći indeks tjelesne mase, kao i viši odnos struka od kukova od onih koji ne konzumiraju ili koji piju pivo. Dok viška tjelesne težine može predstavljati zdravstveni rizik, višak odnosa struk-to-tip obično signalizira prisutnost visceralne masti - vrsta masnoće koja se nalazi duboko u abdomenu koja okružuje vaše unutarnje organe i oslobađa upalne spojeve koji pridonose srcu bolest. Dakle, ne samo da ćete piti previše tvrdog alkohola vaš rizik od pretilosti, ali to može povećati rizik od bolesti povezanih s pretilosti - iako treba više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko je to štetno.
Pivo čini se da ima slične učinke na težinu dobitka prema vinu, prema drugoj studiji objavljenoj u Annals of Nutrition & Metabolism u 2013. Studija objavljena u Public Health Nutrition u 2005 pronađena sličnih rezultata, uz umjerenu potrošnju vina povezan s niži indeks tjelesne mase za muškarce, teška konzumacija alkohola što dovodi do povećanog BMI i piva koji nema utjecaja na BMI. Ipak, treba uzeti u obzir učinak različitih uzoraka pića, a potrebno je daljnje istraživanje kako bi se potvrdili ti učinci.
Pijenje uzoraka i težina
Ljudi koji često piju male količine alkohola mogu doživjeti gubitak težine, a oni koji piju velike količine nerijetko, vjerojatno će postati previše teški, navodi se u studiji objavljenoj u American Journalu od epidemiologije u 2005. Što više pića ima jedna osoba dnevno, veći će indeks tjelesne mase biti veći. Druga studija objavljena u BMC Public Healthu 2005. godine pronašla je slične rezultate, napominjući da su ljudi koji su pili jedan ili dva pića dnevno i manje od pet pića tjedno manje vjerojatno da će biti pretili. S druge strane, oni koji su bili pijanči ili konzumirali više od četiri pića dnevno, bili su vjerojatnije pretili.
Ljudi koji su pretili obično piju manje alkohola nego oni od normalnih utega, napominje studija objavljena u časopisu Journal of Addictive Diseases u 2004. Čini se da prejedanje i alkoholi se natječu za ista mjesta nagrade u mozgu, tako da postoji manje poticaja za pretile ljude da piju velike količine alkohola.
Savjeti za konzumiranje tvrdog alkohola kao dio dijetalne mršavljenja
Ograničite se na pijenje umjerene količine alkohola, što je definirano kao ne više od jednog napitka dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce. Možete piti tvrdi alkohol i ograničiti ukupni unos kalorija ako odaberete svoje koktele mudro. Na primjer, odlučite se za prehranu soda ili tonik umjesto redovitog, što ograničava kalorije u vašem piću onima u alkoholu. Kokteli koji imaju 120 kalorija po poslu ili manje uključuju 5-unce Bloody Mary, 4-unci neizrazitog pupka, 7-unca Gin Rickey, 8-ounce sloe gin fizz ili 7, 5 unci Tom Collins.
