To je dobro uspostavljena "pravilo" da česti obroci potiču vaš metabolizam i brzo gubitak težine, ali istraživanje ne mora nužno poduprijeti ovo pravilo. Iako ovaj uzorak prehrane pomaže nekim ljudima, to nije apsolutno neophodno za zdravu kontrolu tjelesne težine. Često konzumiranje alkohola može vam pomoći u upravljanju vašom gladom kako biste napravili dobre izbore i izbjegavali poteškoće s visokom kalorijskom hranom. No, s malim obrokom svakih tri sata nije jamstvo da ćete doživjeti metabolički poticaj.
Video od dana
Navedene prednosti čestih jela
Mnoge prehrambene planove preporučuju da jedete obrok svaka tri sata kako biste upravljali težinom. Teorija je, barem iz psihološke perspektive, jedući svakih nekoliko sati pomaže u kontroli cravings i osjećaja deprivacije kada pokušavate izgubiti težinu - znate da vaš sljedeći obrok nije previše daleko. Fizički, kada imate svježi obrok svaka tri sata, osjećate se zadovoljnijima. U studiji objavljenom u British Medical Journalu 2001. godine zaključeno je da ljudi koji su jeli više češće imaju tendenciju da budu razrjeđivači i pohvalili su nižim razinama razine kolesterola i triglicerida u krvi nego oni koji su rjeđe jeli.
Nekoliko malih obroka ne podižite metabolizam
Predlagatelji prehrane svaka tri sata također tvrde da potiče vaš metabolizam. Oko 10 posto ukupne metaboličke brzine dolazi od djelovanja probave. Ako jedete češće, logika ide, a zatim probavljate hranu češće - podizanjem ovog dijela metabolizma.
No, nema dokaza da to značajno povećava vaš metabolizam. Studija objavljena u 2010 u britanskom časopisu Nutrition usporedila je gubitak težine u dvije skupine ljudi koji su imali sličnu kalorijsku ograničenost, ali jedna grupa jela je tri obroka dnevno; drugi dijeli kalorije preko tri obroka i tri zalogaja. Obje skupine su izgubile na težini, ali česti eater nije izgubio znatno više. Još jedna studija iz 2012. godine u časopisu PLoS One otkrila je da je niska učestalost obroka zapravo pomogla smanjiti razinu glukoze i povećala, a ne smanjila, odmarala metabolički ritam i apetit.
Moguće zamke za jelo svakih tri sata
Redovita jela koja se jedu svaka tri sata koja se kontroliraju od dijelova i sastoje se od ravnoteže mršavih proteina, povrća, cjelovitih žitarica, nezasićenih masnoća i voća. Ako imate vremena za pripremu određenih jela i raspored koji redovito jede svaka tri sata, možda ćete naći da ovaj uzorak prehrane pomaže u postizanju vaših ciljeva. Međutim, neuspjeh u praćenju veličina dijela i sadržaja hranjivih sastojaka obroka olakšava unos previše kalorija kada jedete svaka tri sata.Francuska Bellisle, profesorica ponašanja u prehrani u Parizu, 2004. godine je napisala u skandinavskom časopisu Nutricionizam, da su pretili ljudi, na primjer, jedući više masnoća i kalorija kada često jedu.
Plan koji jede svaka tri sata također može nadjačati vaše prirodne znakove gladi. Umjesto da naučite osjetiti kada vam je stvarno potreban obrok, hranite se samo zato što sat kaže da je vrijeme. Pridržavajući se strogom rasporedu prehrane nije zajamčeno da daju prednosti za dijete. Studija objavljena 2011. godine u Obesityu otkrila je da često konzumiranje prehrane tijekom kalorijske prehrane nije utjecalo na osjećaje gladi, odvraćanje žudnji ili prenošenje većih senzacija punine.
Gubitak težine s vježbanjem i odabirom pametnih obroka
Gubitak težine događa se kada jedete manje kalorija nego što izgorite. Manjak od 500 do 1 000 kalorija dnevno daje zdravo gubitke od 1 do 2 funte tjedno. Možete širiti kalorije koje jedete koliko god želite - dva, tri ili šest. Morate pronaći uzorak koji radi za vas. Obroci koji se sastoje od cjelovitih žitarica, povrća, mršave bjelančevine, voća i mršavljenja s niskim udjelom masti, dobre prehrane i sitosti.
Pravi poticaj vašem metabolizmu se događa kada povećate količinu mišićnog mišića koji imate na svom tijelu i vježbate više. U usporedbi s masnoćom, masa mišića zahtijeva održavanje više kalorija. Podizanjem težine i promjenom udjela masnoća u lean mišiće na tijelu, povećat ćete brzinu metabolizma. Kretanje gori kalorije, tako da formalna vježba, kao što je pedaliranje eliptičnog stroja, kao i aktivnost koja nije vježba, kao što je pranje automobila i pranje poda, pomaže povećati vaš metabolizam.
