Iako vježbanje može biti korisno u sami, hranjivi izbori koje napravite za podršku vašim vježbama mogu pomoći u poboljšanju učinaka aktivnosti. Iako sva hrana utječe na vaše vježbanje na neki način, konzumiranje proteinskog praha prije vježbanja može dati značajnije učinke od drugih vrsta hrane. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja ili pomoću bilo kakvih dodataka.
Video dana
Povećana sinteza proteina mišića
Da bi vaše tijelo dobilo mišićnu masu, trebate biti u pozitivnoj ravnoteži bjelančevina. Obuka otpora razgrađuje proteine mišića, ali konzumiranje određene hrane može poništiti taj učinak. Prema istraživanju iz siječnja 2007. "American Journal of Physiology: endokrinologija i metabolizam", konzumiranje proteinskog praška prije vježbanja može povećati sintezu mišića u usporedbi s konzumiranjem proteinskog praha nakon vježbanja. To potiče pozitivnu neto ravnotežu bjelančevina i povećani rast mišića.
Vježbanje sam gori kalorije, ali možete ubrzati vaše težine i gubitak masnoća napajanja potičući povećanu kaloriju spaljivanja nakon treninga kao dobro. Prema istraživanjima objavljenima u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbi" u svibnju 2010., konzumiranje proteinskog tresti prije vježbanja može povećati količinu kalorija koje vaše tijelo gori 24 sata nakon vježbe.
Ako se ne osjećate puni prije treninga, možete izgubiti fokus i teško ga je izvršiti na najvišoj razini. Određena hrana, kao što su jednostavni šećeri, može uzrokovati velike promjene u šećeru u krvi što može povećati vašu glad. Prema studiji iz listopada 2010 "British Journal of Nutrition", konzumiranje proteina protresanje može pružiti više sitosti nego konzumiranje hrane bogate proteinima kao što su jaja i riba.
Poboljšano oporavak snage
