Vaša prehrana i navike pijenja će izravno utjecati na vaš uspjeh gubitka težine. Konzumiranje hrane koja je bogata kalorijama vjerojatno će dovesti do povećanja tjelesne težine, budući da će sve prekomjerne kalorije koje ste unosili pohraniti na tijelo kao masnoću. Međutim, prilagodbu prehrambenom planu, tako da trošite manje kalorija, može vam pomoći da izgubite težinu. Sirovo povrće obično je nisko u kalorijama i stoga su dobre izborne hrane za one koji ograničavaju unos kalorija.
Video dana
Gubitak težine
Ako ste zainteresirani za gubitak težine, sudjelujte u dosljednom programu vježbanja i ograničavajte ukupni unos kalorija tako što ćete donositi zdravu hranu i piće. Kad god konzumirate manje kalorija nego što izgorite, vaše tijelo razgrađuje masno tkivo da bi se koristilo kao gorivo. Svaki 3 500 kalorični manjak odgovara oko pet funti gubitka masti.
Sirovo povrće
Sirovo povrće je kvalitetan izbor hrane jer pružaju vašem tijelu esencijalne vitaminima i hranjivim tvarima, ali su niske u kalorijama. Prema My Fitness Palu, šalica sjeckanog sirovog mrkve ima samo 52 kalorija, dok tijelo daje 308 posto dnevnih potreba za vitaminom A i 13 posto dnevnih zahtjeva vitamina C. Jedna šalica sjeckanog sirovog celera ima samo 14 kalorija. Neki su povrće veće u kalorijama, poput avokada koji posjeduju 290 kalorija.
Dnevni unos kalorija
Kako biste izračunali koliko kalorija trebate jesti dnevno, upotrijebite online kalorijski kalkulator koji će vam uzeti trenutnu tjelesnu težinu i vašu tipičnu razinu aktivnosti kako bi vam pružio približnu vrijednost broja kalorija koje ćete vjerojatno zapaliti po danu. Da biste uspješno izgubili težinu, konzumirajte 250 do 500 manje kalorija od ukupnog iznosa koji svaki dan spali.
Razmatranja
Nije konzumacija sirovih povrća koje vam omogućuju gubitak težine, ali sveukupni niži unos kalorija kada odaberete sirove veggies umjesto više kaloričnih zalogaje kao što su čips ili krekeri. Međutim, svakako pratite ukupni unos i prilagodite prema potrebi. Jednostavno dodavanje sirovih povrća na ono što obično jedete svaki dan samo će dodati broj kalorija koje konzumirate i nepovoljno će utjecati na vaš uspjeh gubitka težine.
