Vježba uzrokuje išijasu?

Isični živac je najveći i najduži živac u tijelu. Stvoren snopom živaca u lumbalnoj kralježnici, živac izlazi iz kralježnice na donjem dijelu leđa, prolazi kroz kuku i niz stražnju stranu nogu na podnožju stopala. Kada živac postaje nadražen ili upaljen, uzrokuje stanje poznato kao išijas - bol, trnci i trnci duž staze živca. Nekoliko čimbenika doprinosi išijici, uključujući čvrsto piriformis mišića i hernija. Prema Spine Universeu, mnogi vodeći uzroci išijasa mogu biti uzrokovani vježbom.

Vježba i sindrom Piriformis

Piriformis je mali mišić na stražnjici, ispod gluteusnih mišića. Kada mišići piriformis postaju čvrsto ili upaljeni, to iritira živčani živac. Piriformis mišić okreće nogu prema van i stabilizira kuk. Vježbe koje pomiču nogu daleko od središta tijela, kao što su podizanje nogu i abductor stroj, mogu uzrokovati nepropusnost mišića. Slabi unutarnji bedreni mišići također mogu pridonijeti stanju kao što su mišići na vanjskom bedru i stražnjici, kao što je piriformis, moraju raditi više da stabiliziraju nogu tijekom vježbanja.

Vježba i hernija

kralježnica ima hrpe hrskavice između kostiju koji djeluju kao apsorberi i ublažavanje kostiju. Kada disk postaje hernije, izbočen je iz kralježnice i, u teškim slučajevima, pritisne protiv živaca koji izlaze iz kralježnice. Herniated diskovi obično su uzrokovani nepravilnim dizanjem, kao što je uporaba nepravilnog oblika tijekom treninga otpora. Slab mišićni mišići također mogu pridonijeti stanju jer ti mišići stabiliziraju kralježnicu tijekom vježbanja.

Tjelovježba i Isthmic spondylolisthesis

Isthmic spondylolisthesis nastaje kada kralježnica krene prema naprijed i stezne živce u kralježnici, što može dovesti do išijasa. Spondilolisthesis ima nekoliko uzroka, od kojih je jedan prijelom prijeloma stresa uzrokovan teškim podizanjem. Dizali utega, gimnastičari i nogometaši često razvijaju stanje zbog prekomjernog stresa na kralježnici.

Vježba i degenerativna bolest diska

Degenerativna bolest diska je stanje povezano sa starošću gdje se diskovi između vertebralnih kosti troše, što može nadražiti živce kralježnice i uzrokovati išijas. Sport, dnevne aktivnosti i ozljede pridonose čimbenicima. Kao i kod hernija diska, nepravilno podizanje, nepravilno oblikovanje i slabost mišića jezgre mogu pridonijeti poremećaju.

Zaključak

Iako vježbanje može uzrokovati išijas, također može pomoći u olakšavanju stanja. Proteže koje povlače nogu preko središnjeg dijela tijela i jačaju unutrašnje bedra, mogu pomoći spriječiti i ublažiti iijicu povezanu s piriformisom.Vježbe koje jačaju mišiće abdomena i donjeg dijela leđa, kao što je Pilates, mogu pomoći u sprečavanju išijasa iz hernija diska i degenerativne bolesti diska. Izbjegavanje ili smanjenje vježbi koje stavljaju višak stresa na kralježnicu mogu spriječiti poremećaj. Korištenje pravilnog oblika i nošenja natrag, kao što je utez, može također spriječiti išijas.