Željezo je neophodan metalo koje tijelo mora transportirati kisik kroz krv. Kada koncentracije pada od željeza, možete postati anemična. Vježbanje povećava količinu kisika koje vaše tijelo treba, a nedostatak željeza može ometati taj proces. Međutim, ne biste trebali uzimati dodatno željezo savjetovanjem svog liječnika.
Video dana
Uloga željeza u tijelu
Željezo služi kao transport za molekule kisika u krvi. Metali vežu molekule na hemoglobin, komponentu krvi i dopušta kisik da putuje. Bez odgovarajuće oksigenacije, tijelo ne može razbiti ono što je potrebno za gorivo. Kada vježbate, povećava se potreba za energijom. Vježba smanjuje razinu željeza u krvi, ali ako niste sportaš ili prekomjerno vježbajte, stopa ne bi trebala utjecati na vas.
Sportaši
Sportaši mogu imati određeni rizik za nedostatak željeza, posebice žene. To je zbog mjesečnog gubitka krvi kroz menstruaciju. Sportaši gube željeza kad se znojiti. Za većinu, to neće biti problem jer treba puno vježbi kako bi se smanjila ta stopa. Osim žena, sportaši koji trče maraton ili drugi oblici sportova izdržljivosti mogu postati anemični. Prosječna osoba koja svakodnevno odlazi u teretanu neće izgubiti dovoljno željeza kroz znoja da bi postala manjkavi.Dodaci za željezo
Uzimanje previše željeza jednako je problem kao previše. Željezo se može nakupiti u tkivu tijela i uzrokovati oštećenja. Zbog toga ne biste trebali uzimati dodatno željezo, osim ako ga liječnik ne preporučuje. Skupine s većim rizikom za anemiju uključuju tinejdžerske djevojke, dojenčad, trudnice i one s bubrežnim ili crijevnim problemima. Sportaš koji ne testira željezo može također trebati uzeti dodatak ili dodati više hrane bogate željezom u prehrani, kao što je tuna ili govedina. Ako se osjećate umornima ili slabim i sumnjivo da je nedostatak željeza problem, liječnik vam može testirati na anemiju.
