Namirnice ne uzrokuju noćno znojenje, ili kratkotrajne vruće bljeskove, ali mogu potaknuti ili pogoršati flare-up ako ste skloni njima. Pored traženja medicinskih smjernica o temeljnim uzrocima, kao što su hormonska neravnoteža povezana s menopauza, infekcija, raka i određenih lijekova, zdrava prehrana koja je ograničena u određenoj hrani mogla bi smanjiti vaše simptome. Izbjegavanje određene hrane u blizini spavanja moglo bi također pomoći.
Video dana
Najčešći problemi hrana
Neke žene smatraju da dijeta bogata šećerom izaziva vruće bljeskove, izvještava Cleveland Clinic. Istraživanja objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" u travnju 2013. godine analizirala su dijete i noćne znake simptoma od 6, 040 žena devet godina. Dijeta bogata masnoćama i šećerom bila je povezana s povećanim rizikom za simptome, dok je zdravija prehrana mediteranskog stila - koja naglašava povrće, voće, žitarice i zdrave masti - bila povezana s manje simptoma. Također mogu pridonijeti duhovitoj hrani, alkoholu i kofeinu. Christiane Northrup, liječnik i stručnjak za zdravlje žena, preporučuje tjedan dana da izbjegava kofein kako bi utvrdio pridonosi li vašim simptomima i treba izbjegavati. Sve što povećava tjelesnu temperaturu, uključujući tople ili vruće hrane i pića, također može potaknuti ili pogoršati noćno znojenje.
Zdrave alternative
Umjesto da steknete bombon ili bezalkoholna pića za slatki okus, posavjetujte svježe voće ili slatko povrće, poput pečenog slatkog krumpira s prašinom od cimeta. Ove hrane daju vitalne hranjive tvari, a cjelovita hranjiva dijeta može pomoći u smanjivanju nelagoda, poput vrućih treptaja, povezanih s menopauza. Neka vruća hrana i pića, kao što su juhe i čajevi, ohladiti prije konzumiranja s njima ili poslije večere. Ako kofein pogorša vaše simptome, zamijenite kavu i crni čaj za biljne čajeve bez kofeina - poput kamilice, što bi moglo poboljšati opuštanje. Ljekovito bilje i začini, kao što su origano i bosiljak, te skromne količine čistih sokova, poput limuna ili naranče, pružaju korisne začine za začin vrućim začinima.
Ostale korisne hrane
Biljni estrogeni mogu pomoći smanjiti vruće trepere djelovanjem poput estrogena u vašem tijelu, kaže Klinika Cleveland. Izvori hrane uključuju voće, povrće, mahunarke kao što su grah i leća, te cjelovite žitarice, kao što su zob i smeđa riža. Proizvodi od soje, uključujući cijeli soje, soje, soje proteinski prah i miso juha, osobito su bogati biljnim estrogensima poznatim kao isoflavoni. Jesti mediteransku prehranu zamijenite nezdrave masne izvore, poput masnih mesa i sireva, sa zdravim alternativama kao što su riba i maslinovo ulje.
Korisna ponašanja
Budući da hrana drukčije utječe na ljude, uzmite u obzir koje predmete prethode vašem noćnom znojenju, a zatim ih izbjegavajte u blizini spavanja - kada će najvjerojatnije doprinijeti noćnom znojenju.Klinička bolnica Cleveland također preporučuje rutinski vježbanje, povećavajući opuštanje kroz vježbe poput joge, uzimanje tople kupke ili tuširanja prije spavanja i spavanje u sobi s hladnom temperaturom. Slatka konzumacija - bez odvlačenja pažnje - može pomoći u poboljšanju svjesnosti o apetitima i kontroli dijela, što je važno jer bi prekomjerna težina mogla povećati rizik za noćno znojenje.
