Pronalaženje vježbe s umjerenom intenzitetu koju uživate i njegovu gradnju u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da izgubite težinu. Pješačenje u pravilnom vremenu, poput prve stvari ujutro ili neposredno poslije večere, može povećati vaše šanse da se dugoročno pridržavate plana vježbanja. To je ključ uspjeha gubitka težine.
Video dana
Činjenice
Gubitak kilograma masti, morate potrošiti 3, 500 kalorija, prema Harvard Health Publications. Općenito govoreći, 1 milja hoda gori oko 100 kalorija, ali možete izgubiti više hodanjem brže ili duže. Povećajte svoj potencijal za spaljivanje masnoća hodanjem brzinom od 3 do 4 km / h. Morat ćete hodati većinu, ako ne i svih, dana u tjednu kako biste postigli rezultate gubitka težine kroz hodanje.
Vježbanje na punom trbuhu
Popularni mit opušta protiv vježbanja odmah nakon što jedete zbog vjerojatnosti grčeva ili drugih probavnih poremećaja. Vaše tijelo odvaja čak 25 posto svog protoka krvi na probavni trag neposredno nakon jela, što može izazvati konkurenciju vašim mišićima ako se uključite u vježbu s visokim intenzitetom, poput trčanja, odmah nakon jela. Robert McMurray, glasnogovornik medija za američku školu športske medicine, kaže AARP Bulletinu da ovo natjecanje nije problem s vježbom lagane ili umjerene intenziteta.
Poslije večernje vježbe i povećanje masnoće spaljivanja
Studija iz 2007. godine u Sveučilištu Surrey i Imperial College London objavljena u časopisu "Journal of Endocrinology" pokazala je da bi vježbanje nakon večere moglo pomoći podizanju hormona koji potiskuju apetit, Dvanaest volontera odraslih konzumirali su isti doručak. Nakon obroka, polovica njih je vozila biciklističku vježbu sat vremena dok druga polovica nije vježbala. Znanstvenici potom ohrabruju volontere da jedu ono što im se svidjelo. Grupa vježbanja je jeli više nakon sesije vježbanja, ali - nakon što je uzela u obzir kalorije koje su spalile tijekom vježbanja - konzumirale su manje kalorija u odnosu na skupinu praznih hrana. Istraživači su otkrili da su razine hormona PYY, GLP-1 i PP, koje ukazuju na želudac kada su pune, povećane za vrijeme i nakon vježbanja.
Razmatranja
Kombiniranje vježbanja s prehrambenim promjenama rezultirat će bržim, učinkovitijim gubitkom težine nego samim hodanjem. Povećajte potrošnju cjelovitih žitarica, voća i povrća i izrezati rafinirane šećere i masti. Davanje samo jednog tretmana dnevno, poput kolačića ili čaše vina, može smanjiti 100 kalorija dnevno od vaše prehrane. Nakon što izgubite težinu, morat ćete nastaviti svoju hranu nakon večere kako bi ga zadržali.
