Ponderi gležnja su fitness alat dizajniran za Dodajte dodatnu težinu vašem donjem tijelu tijekom vježbanja ili dnevnih aktivnosti, pomažući vam da izgradite mišiće kroz trening otpora. Iako težine gležnjača mogu poboljšati snagu nogu i potencijalno povećati vašu brzinu, oni također mogu biti potencijalno opasni za sportaše i vježbanje entuzijasta. Postoje sigurnije alternative za povećanje brzine pokretanja.
Video dana
Opis
Ponderi za gležanj su male vrećice napunjene teškim materijalima poput pijeska, peleta ili metalnih šipki, u rasponu od težine od 1 funte do 5 funti svaki. Težine gležnjeva pričvrstite na nogu između stopala i tele s Velcro trakom i osmišljeni da ostanu čvrsto na mjestu tijekom vježbanja.
Upozorenje
Premda nošenja gležnjeva tijekom vježbanja mogu poboljšati snagu nogu, ovaj alat za fitness također može povećati rizik od ozljeda. Fenton napominje da težine gležnjaci mogu staviti nepotrebni stres na koljena, a to je relativno lomljivo - osobito ako trčite ili hodate dok ih nose. Štoviše, dodavanje neprirodne težine nogama može potencijalno mijenjati vaše hodanje, što ga čini teže kretati se normalnim korakom.Alternative
Ako želite povećati brzinu trčanja, noseći utege gležnja nije jedini način ostvarivanja cilja. Izvođenje vježbi s donjim dijelom tijela s besplatnim utezima, strojevima za težinu ili cijevi otpora može vam pomoći pri izgradnji mišića u nogama, što vam daje fizičku snagu za brži rad. Osim toga, vježbanje trčanja bržim tempom ili integrirajući prasak sprintova u vaše vježbanje može vam pomoći da postanete brži trkač.
