Radi li Hot Yoga Cardio Workout?

Vruća yoga, ili Bikram yoga, sjednica se pomiče kroz 26 poza u sobi koja je zagrijana na oko 105 stupnjeva F, s razinom vlažnosti od oko 40 posto. Praksa, nazvana po kreatoru Yogiraj Bikram Choudhury, može pomoći u poboljšanju snage, fleksibilnosti i ravnoteže, a istovremeno smanjuje rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. Unatoč brojnim prednostima Bikram yoge, to se ne smije smatrati valjanom nadomjestaka za redovnu kardiovaskularnu vježbu.

Video dana

Aerobne pogodnosti

Vruća yoga, zajedno s moćnom yogom, brzo se kreće od jedne poze do druge, dajući vam strože vježbanje od tradicionalne Hatha yoge. Prema Američkom vijeću o vježbi, takvi intenzivni oblici joge pružaju samo blagu aerobnu korist. Najbolji način za procjenu jesu li vam joga sesija aerobna vježba uzeti otkucaje srca. Izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Ako se otkucaja srca tijekom yoga sjednice ostane između 60 i 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca, dobit ćete kardiovaskularne prednosti.

Kombinacija topline i yoge karakterističnih za Bikram yogu može potaknuti opuštanje, fleksibilnost i snagu, ali praksa ne bi trebala biti vaš jedini način vježbanja. Jessica Matthews, ovlašteni osobni trener s ACE-om, preporučuje kombiniranje joge, uključujući Bikram, s ostalim aerobnim i treninzima za vježbanje snage za uravnoteženi fitness program.

Zabluda

Mnogi se vježbači okreću Bikramu yogi umjesto kardio vježbe pod pogrešnim uvjerenjem da će intenzivna toplina i obilna znojenja pomoći u spaljivanju masnoća. Toplina i vlažnost mogu uzrokovati znojenje, ali ništa ne čine kako bi se uklonili masti iz vašeg tijela. Ako primijetite pad vaše težine nakon vrućeg joge, vjerojatno ste vidjeli gubitak težine u vodi i vratit ćete ga nakon što napunite tekućine izgubljene tijekom vježbanja. Jedini način da se opusti masnoća je spaljivanje više kalorija nego što jedete i dok Bikram yoga sagorijevati kalorije kako bi poboljšao vaš deficit, to nije čudo rješenje gubitka masti ili zamjena za redovnu aerobnu tjelovježbu.

Sigurnosna razmatranja

Bikram yoga podiže zdravstvene probleme koji obično nisu problem s drugim oblicima joge. Ekstremna toplina i vlaga mogu povećati unutarnju temperaturu i naglasiti sposobnost tijela da se ohladi. Da biste spriječili dehidraciju i pripremili svoje tijelo za vježbanje, redovito se pijete puno tekućine prije vašeg klasa i tijekom joga. Ako nikad prije niste učinili Bikram yogu, lagajte sebi u njemu obavljanjem aerobne vježbe u okruženju vruće od normalne okoline, postupno dodavanjem vremena u svoje sesije.