Jumping konop je jedan od najstarijih i najčešće dostupnih načina vježbanja jer je jeftin i može se obaviti gotovo bilo gdje. Najbolje od svega, skakanje užeta nudi aerobne i anaerobne prednosti za nekoliko skupina mišića, uključujući mišiće nogu i mišića. Izgradnja brzih mišićnih vlakana može povećati brzinu i brzinu.
Video dana
Fast-twitch vlakna mišića
Vlakna mišića s brzim trzanjem odgovorni su za vašu brzinu i eksplozivnost, a genetika igra važnu ulogu u količini brzih mišićnih vlakana. To je rekao, oko 40 posto vaših mišića može biti pod utjecajem vježbanja i treninga. Vježbe izdržljivosti grade će usporene do srednje trzanje mišića, a vježbe brzine kao što su skakanje užeta pomoći će izgraditi brzo trzanje mišićnih vlakana za povećanu brzinu i agilnost.
Mišići koji su radili
Spuštanje užeta može se smatrati složenom vježbom jer se tijekom svake sesije rade više grupa mišića. Prema HumanKinetics. com, skakanje konop tvori quadriceps, loza, glutes, telad, ankles i noge, ramena, podlaktice, i zglob i ruke mišiće. Osim toga, to pomaže poboljšati vašu koordinaciju očnih ruku i potiče proizvodnju snažnih vlakana mišića u svakoj od gore navedenih mišićnih skupina.
Vježba za vježbanje
Ključ za izgradnju snažnih mišićnih vlakana s konopcem za skakanje je korištenje kratkih, intenzivnih intervala treninga - slično programu intenzivnog treninga (HIIT). Počnite preskočiti užetu brzom brzinom 30 do 60 sekundi, odmarajte se za istu duljinu vremena i ponovite ovaj ciklus pet do deset puta. Nakon što dovršite čak 10 ciklusa odmora i rada, odmorite dva do pet minuta i ponovite vježbu. Održavajte visoki intenzitet tijekom svakog radnog ciklusa kako biste maksimalno povećali brzu proizvodnju mišića. Učinite to vježbanjem do tri puta tjedno s najmanje jednim danom odmora. Za dodatnu izgradnju vlakana, napravite neke od vaših intervala s visokim koljenima. Skočite na izmjenične noge i podignite koljena visoko, kao da ste trčali.
Prednosti
Jumping konop pruža mnoge prednosti kada je u pitanju izgradnja brzine i agilnosti. To je jeftina i učinkovita složena vježba koja vam ne zahtjeva previše vremena iz vašeg dana. Postoje također i mnoge varijacije preskakanja užeta koje možete koristiti kako bi svaka vježba bila svježa i promicala "konfuziju mišića", ili zadržavajući svoje mišiće od navikavanja na trening. HumanKinetics. com navodi da je skakanje užeta izuzetna vježba rutina za rehabilitaciju nakon ozljede zbog aerobnih i trening snage pogodnosti.
