Sportaš se oslanja na mnoge različite čimbenike za stvaranje uspjeha, kao što su prehrana, trening snage i praksa. Međutim, često zanemariv faktor koji također može imati učinak je količina spavanja koju sportaš dobiva svake noći. Vijeće Better Sleep izvijestilo je da sedam od 10 Amerikanaca ne dobiva dovoljno sna kako bi svaki dan fizički obavljali svoje rezultate, ali nije čudo da je spavanje postalo glasina u mnogim atletskim timovima i organizacijama.
Video dana
Vrijeme reakcije
Jedno od područja atletskih performansi koje može utjecati nedovoljno sna je cjelokupno vrijeme reakcije. Izvedba je značajno pogođena nakon što je ostala budna oko tri noći, napominje Hans Van Dongen, Ph.D. i David Dinges, Ph.D., sa Sveučilišta u Pennsylvaniji. Međutim, performanse reakcijskih vremena također mogu biti pogođene ako se tijekom vremena smanjuju male količine sna - poput sata sna noću - stvarajući ono što istraživači nazivaju "dugom spavanja". Vrijeme reakcije je potrebno za sve, od brzih pokreta do hvatanja lopte u sportu.
Održana pozornost
Još jedno područje sportske izvedbe na koju može utjecati nedostatak sna je sposobnost da se usredotočite na igru. Uz reakcijsko vrijeme, trajna pažnja također postaje zahvaćena nakon 88 sati budnog vremena ili kod nastanka znatnog duga sna.
Oporavak
Spavanje je također neophodno za tijelo da se liječi i oporavi nakon fizički zahtjevne atletske vježbe, sugerira atletski koordinator performansi David Knight sa Sveučilišta Wisconsin. Spavanje omogućuje tijelu da troši manje energije na potrebne tjelesne procese tijekom buđenja i više energije u pomaganju mišića i drugih tkiva da se liječe i oporave.
Preporuke
Sportaši koji imaju najmanje 10 sati spavanja tijekom tjedna treninga i natjecanja pokazali su se bolji, navodi Cheri Mah od stanice Stanford Sleep Disorders Clinic i Research Laboratory. Ako 10 sati nije opcija, svaku noć pokušajte barem sedam do osam sati spavanja; tinejdžerima i mladim sportašima treba ciljati devet ili više sati. Koristite naps za smanjenje umora, ali imajte na umu da naps također može uzrokovati "inercija u snu", ili osjećaj zamagljivosti ili nespretnosti odmah nakon buđenja iz drijemanja. Stoga izbjegavajte dodira neposredno prije treninga ili natjecanja.
