Ako ste znali da mliječna kiselina gori masnoće, kako bi se vaše vježbanje mijenjale? I na koji kraj? Američko vijeće za vježbu definira proizvodnju mliječne kiseline kao fizičko stanje nakon prvih nekoliko minuta snažne vježbe, gdje krv ne uspijeva transportirati dovoljno kisika u radne mišiće kako bi se zadovoljili zahtjevi za aktivnostima. U ovom anaerobnom stanju, možete se osjećati vjetrom i vaše mišiće će više nego vjerojatno boljeti ili izgorjeti.
Video dana
Lactic Burning Threshold
Kod većine ergometrijskih vježbi, spremno se prebacite u aerobno stanje koje koristi energiju s kisikom, često nazivano "dobivanjem drugog vjetra. " To vam omogućuje da zadržite određeni prag aktivnosti za produženo trajanje bez stalne boli. Hormoni koji gori masno tkivo kortizol, epinefrin i adenozin trifosfat, ili ATP, oslobađaju se trajno nakon 20 do 40 minuta. Dizanje utega, s druge strane, gura vas do pukotine koja pada mliječno, održavajući kontrakciju mišića nakon 20 sekundi. Sposobnost obavljanja ponavljanja u stalnom stanju oslobađanja mliječne kiseline je mnogo veća vjerojatnost da će se pojaviti na traci za trčanje od klupa.
Kratkoročna sigurnost i dugoročno kondicioniranje
Obje studije upućuju na to da vaše tijelo može naučiti da koristi mliječnu kiselinu, a njegova proizvodnja odgovara stvaranju sposobnosti mišića da izdrže više posla. Tendencija za proizvodnju mliječne kiseline tijekom snažne vježbe stoga služi uglavnom kao komponenta kondicioniranja.Omogućuje vam dugoročno povećanje snage mišića i izdržljivosti, sprečava vas pretjerivanje u kratkom roku, ali ostaje neučinkovit mehanizam za gori masnoću.