Low-carb dijeta, bilo da je Atkins, ketogenic ili Paleo plan, obećava gubitak težine i vitalnost. Međutim, svi ne uspijevaju na takvoj prehrani. Ugljikohidrati su primarni izvor goriva u tijelu - previše njih može značiti da vaše energetske razine padaju. Pored mogućih nuspojava kao što su zatvor, glavobolja i slabost, također možete osjetiti umor i umor.
Video dana
Što se broji kao Low Carb?
Publikacija "Dietary Guidelines for Americans, 2010" preporučuje da između 45 i 65 posto dnevnih kalorija dobijete od ugljikohidrata, uključujući one koji se nalaze u kruhu, tjestenini, povrću i voću. Iako mnogi planovi prehrane smanjuju vaš unos ugljikohidrata, pravi low-carb dijeta ograničava unos ugljikohidrata na manje od 150 grama dnevno, prema dokumentu iz 2007. objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition". Ketogene dijete, koje su ultra-low-carb planovi koji se mogu pratiti tijekom određenih faza u bodybuildingu ili liječenje određenih medicinskih stanja, mogu ograničiti vas na samo 30 do 40 grama dnevno. Izrežite većinu žitarica, kruha, pizze, voća i šećera kako biste smanjili unos ugljikohidrata na niske razine.
Ugljikohidratna funkcija
Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao neposredni izvor goriva. Ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi i, zauzvrat, potiču određene kemikalije mozga koje vam otvaraju apetit i osjećaju se dobro. Mnogi sportaši, posebice sportaši izdržljivosti, trebaju ugljikohidrate za obavljanje u najboljem slučaju. Kada ograničavate ugljikohidrate, vaše tijelo može se osjećati slabo i nema energije. Prebacit ćete se s gorućeg ugljikohidrata za gorivo na gori masnoću, proces koji se zove ketoza, koji zahtijeva dodatnu energiju iz vašeg tijela. Dobiveni ketoni mogu uzrokovati nuspojave, kao što su mučnina, neumjerenost i umor. Sportaši koji se drže planova s malo ugljikohidrata mogu se osjećati iscrpljeno svojim vježbama i zahtijevaju duže povrat između njih. Low-carb dijete također mogu umoriti vaš mozak, sprečavajući vašu sposobnost da se koncentrirate i dobro obavljate na zadacima temeljenima na pamćenju.
Niska kalorija previše
Mnoge low-carb dijete također su niske u kalorijama. Kada ograničite kalorije ispod onoga što vam je potrebno za dnevnu funkciju, vaše tijelo šalje signale u mozak da usporavaju i koriste manje energije. Ako odlučite slijediti low-carb dijetu, pobrinite se da dobijete barem 1, 200 kalorija dnevno kako biste spriječili ovaj zamor.
Štitnjače i nadbubrežne efekte
Niska hormona štitnjače obično uzrokuju neodoljiv osjećaj umora. Niska unos ugljikohidrata negativno utječe na vašu funkciju štitnjače. Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo oslobađa hormonski inzulin. Inzulin pomaže u stimuliranju proizvodnje hormona štitnjače. Na vrlo niskoj razini ugljikohidratne prehrane, nećete proizvesti dovoljno inzulina kako biste adekvatno pomagali štitnjaču, a rezultat bi mogao biti premalo hormon štitnjače i ekstremni umor.
Low-carb dijeta također stavlja stres na svoje tijelo. Nadbubrežna žlijezda, koja ispušta hormone stresa, može biti pozvana da proizvodi čak i više kortizola, hormona stresa, kada idete s niskom razinom ugljikohidrata. To može nadvladati tjelesni sustav već poplavljen stresom iz životnih okolnosti. Low-carb dijeta može doprinijeti problemu poznatoj kao nadbubrežni umor, s nuspojavama, uključujući promjene raspoloženja i umor.
