Ako želite zadržati broj na ljestvici nisko, možda ćete se osjećati neizvjesno hoćete li dodati trening s utezima u svoju vježbu. Iako izgradnja mišićne mase može prouzročiti privremeni porast težine, dugoročno možete izgubiti težinu. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u svom rutinskom vježbanju, obratite se svom liječniku.
Video dana
Uobičajene zablude
Ideja da mišić težak više od masti je uobičajena zabluda. Jedna funta mišića teži jednako 1 lb masti, ali se mišić i mast razlikuju po volumenu. Jedna funta masti zauzima više mjesta u tijelu od 1 lb. mišića. To ne znači nužno da ćete dobiti jačinu kada izgradite mišićnu masu. Ako izgubite masno tkivo i razvijate masu mišićne mase, ljestvica će vjerojatno nestati.
Značajke
Mišić gori više kalorija nego masti, što vam može pomoći da izgubite težinu. To je razlog zbog kojeg programi za vježbanje preporučuju, uključujući trening snage u vašem vježbanju. Provedite najmanje tri dana tjedno koji sudjeluju u vježbama za izgradnju snage. Možete koristiti strojeve za vježbanje otpora, kao što su pull-up barovi, pritisci za noge, vježbe ab i bicep. Ako ste novi u treningu s utezima, koristite malu težinu i veliki broj ponavljanja. Dok napredujete, povećajte težinu i smanjite broj ponavljanja.
Razmatranja
Zbog povećanog volumena mišića, moguće je da će se skala pojaviti kada počnete podizati. To je osobito slučaj ako ste već mršav bez puno masnoća za izgubiti. Međutim, čak i ako se broj na ljestvici poveže, vjerojatno ćete imati slabiji i toniraniji izgled.
Učinci
Ako nemate dovoljno mišića, moguće je povećati težinu. Kada imate više masnoća u tijelu nego mišića, vaše tijelo treba niži broj kalorija kako bi održao vašu težinu. Blitva dijeta i postovi mogu rezultirati brzim gubitkom težine. Međutim, mišići i masti obično su izgubljeni tijekom ovih dijeta. Kada nastavite svoju normalnu prehranu, vjerojatno ćete otkriti da možete dobiti još veću težinu od vaše težine startera.
