Iako je čaša soka od naranče može se smatrati posluživanjem voća i više hranjivom od sode, to nije nužno vaš najbolji izbor ako pokušavate izgubiti težinu. OJ je relativno visoka u kalorijama po porciji, a neće vas ostati puni sve dok čvrsta hrana. Bilo bi bolje od jesti svježu naranču i piti čašu vode ili drugog ne-kaloričnog napitka. No, to ne znači da ga ne možete uključiti u dijetetu mršavljenja povremeno.
Sadržaj kalorija i mikronutrijenata
Sadržaj soka od naranče s 1 šalicom ima oko 122 kalorija, od čega gotovo sve proizlazi iz 28. 7 grama ugljikohidrata sadrži. Srednja naranča ima samo 62 kalorija, tako da možete jesti dva od njih za otprilike isti broj kalorija u čaši soka od naranče. Šalica soka od naranče sadrži malo više vitamina C, folata i kalija od jedne naranče, ali po kaloriju, narančasta masa daje više mikronutrijenata.
Gustoća energije
Voće se obično preporučuje za osobe koje pokušavaju izgubiti težinu, jer većina ima nisku gustoću energije ili kalorije po gramu. Hrana s niskom gustoćom energije pomaže vam da se napunite s manje kalorija, olakšavajući ostati unutar vašeg dnevnog kalorijskog ograničenja bez gladovanja. Narančasti sok i naranče imaju gustoću energije od 0,5 kalorija po gramu, što se smatra vrlo nisko. 1-čaša posluživanje sok od naranče teži oko 249 grama, dok narančasta težak oko 131 grama, što je račun za višu kalorija u posluživanje sok od naranče. Manje posluživanje omogućit će vam da popijete sok od naranče bez dobivanja više kalorija nego što biste to učinili od naranče.Ljudi koji jedu više vlakana imaju tendenciju manje vagati, a dijete viša u vlaknima može pomoći pri gubitku kilograma povećanjem osjećaja punine i blago smanjujući apsorpciju kalorija iz hrane koju jesti, prema jednom članku objavljenom u "Nutritionu" u ožujku 2005. Sok od naranče ima vrlo malo vlakana, pogotovo ako vam je draža verzija bez pulpe. Staklo ima samo 0,1 gram vlakana, u usporedbi s 3,4 grama ili 12 posto dnevne vrijednosti, u srednje narančastoj.
Razmatranja i savjeti za posluživanje