Protein zaustavlja bol?

Bolnost mišića je česta nakon snažnih, dugotrajnih ili neuobičajenih količina vježbanja. Vježba razgrađuje vlakna u mišićima koji se popravljaju da bi postali jači tijekom faze oporavka nakon vježbanja. Potrebno je osigurati adekvatan odmor i optimalnu prehranu kako bi se osiguralo da mišići imaju vremena za popravak i sprečavanje prekomjerne bolnosti. Smetnja zdrave prehrane koja sadrži hranu bogatu proteinima može pomoći u sprečavanju bolnih i bolnih mišića ili smanjenja fizičkog učinka.

Video dana

Funkcija proteina

Protein je neophodni nutrijent potreban u tijelu za rast, održavanje i popravak tkiva mišića i tkiva. Ovo hranjivo pomaže u povećanju snage mišića i hipertrofije iz vježbi izgradnje mišića. Post-vježbanje, protein je potreban da pomogne u jačanju mišićnih vlakana koji su bili podijeljeni tijekom vježbanja i spriječili pretjeranu bol u mišićima i rizik od ozljeda. Preporučena dnevna količina za protein iznosi 0. 8 g po kilogramu tjelesne težine. Međutim, prema časopisu "Nutricionizam i metabolizam", gornji prihvatljivi raspon može biti čak 2,5 g po kilogramu tjelesne težine. Mnogi sportaši poput bodybuildera konzumiraju 1 do 1. 2 g po kilogramu tjelesne težine.

Važno je imati protein u kratkom vremenu nakon vježbanja, kao i nekoliko sati kasnije radi optimalnog oporavka mišića. Opće preporuke su konzumirati hranu ili tekućine s proteinima u roku od 15 do 60 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili pojavu bolova u mišićima ili odgođenog popravka. Proteinski napitci često se preferiraju odmah nakon vježbanja jer se tekućine brže apsorbira u tijelu u odnosu na hranu koja se mora razbiti i probaviti. Razmislite o pijanju protresanja proteina s 1 do 2 žlice. proteinskog praha odmah nakon treninga, nakon čega slijedi večera bogata proteinima koja sadrži piletinu i povrće jedan do tri sata kasnije.

Kombinacija hrane

Uparivanje proteina s ugljikohidovima je idealna kombinacija za smanjenje bolova u mišićima. Carbs su primarni izvor goriva u tijelu. Bez dovoljnog unosa, tijelo će početi koristiti protein kao izvor energije koji ga sprječava da obavlja svoje funkcije u izgradnji i popravljanju mišića. Dovoljno unos ugljikohidrata u dijeti će rezervirati proteina za svoje vlastite potrebe. Nakon vježbanja, tijelo je također iscrpljeno od svojih glikogenskih dućana potrebnih za energiju. Dakle, dodavanje ugljikohidrata u vaše proteinsko piće ili obrok će vratiti razinu glikogena u pripremi vašeg sljedećeg treninga. Razmislite o tome da se protresite protein miješanjem mlijeka, limenka proteinskog praha, banane i bobičastog voća za zdravo zalogaje nakon treninga.

Protein-karbovska kombinacija

Uz prehranu bogate bjelančevinama, bitno je jesti dobro zaobljena dijeta koja se sastoji od esencijalnih hranjivih tvari, vitamina i minerala.Posebice antioksidansi mogu pomoći smanjenju bolova i oštećenja mišića boreći se protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali se oslobađaju u tijelu tijekom perioda intenzivne vježbe i mogu uzrokovati stanično oštećenje mišića. To oštećenje može biti spriječeno jedući hranu bogatu antioksidansima koji sadrže vitamin C koji se nalaze u plodovima bobičastog voća i agruma i vitamin E u cjelovitim zrnima, tamnim lisnatim zelenilima i maticama.